筋肉挫傷から早く回復する方法

筋肉の打撲は日常生活でよく起こります。また、日常の仕事や生活に影響を及ぼす深刻な怪我でもあります。筋肉の打撲が起きた場合は、まず十分な休息をとり、筋肉をリラックスさせるように注意する必要があります。応急処置には氷湿布を使用し、より深刻な場合は包帯を使用する必要があります。コンディショニングの過程では、食事に注意し、筋肉の回復を早める食品を多く摂取する必要があります。

筋肉挫傷から早く回復する方法

1. 筋肉をリラックスさせる

筋肉の緊張が生じた場合は、緊張の原因となった活動を直ちに中止する必要があります。肉離れは実際には筋繊維の断裂であるため、肉離れ後に運動を続けると、断裂はどんどん大きくなり、最終的には重傷を負うことになります。痛みは休む合図です。ランニングやその他の運動中に筋肉を痛めた場合、激しい痛みのために運動を止めて息を整えざるを得なくなるかもしれません。実際、このとき最も賢明なのは完全に休息し、運動をやめることです。筋肉を痛めた後、同じ運動を再び行う前に数日間休む必要があります。

2. 筋肉を冷やす

氷を当てると腫れを抑え、痛みを和らげることができます。大きめの食品用袋を用意し、氷を詰めて薄いタオルで包み、肌が氷に直接触れて傷つくのを防ぎます。 1 日に数回、20 分間、痛い部分にアイスパックを当てると、腫れは徐々に治まります。冷凍したエンドウ豆やその他の野菜の袋も保冷剤として使用可能です。熱を加えることは、筋肉の緊張による赤みや腫れを軽減するのに効果がありませんので、避けてください。

3. 傷ついた部分に包帯を巻く

捻挫した部分に包帯を巻くと、赤みや腫れが軽減され、さらなる損傷を防ぐことができます。包帯を用意し、腕や太ももの痛んだ筋肉に巻き付けます。しかし、包帯をきつく締めすぎると血液の循環が妨げられるので注意してください。家に布製の包帯がない場合は、古い枕カバーを細長く切って包帯として使うこともできます。

4. 負傷した部分を高く上げる

負傷した部分を高く上げると、腫れが軽減され、痛みを和らげることができます。脚の筋肉を痛めてしまった場合は、椅子やベンチに座るときに足を組むとよいでしょう。腕の筋肉を痛めた場合は、包帯を使って腕を吊るすことができます。

5. 鎮痛剤を服用する

アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は痛みを和らげ、より自由に動けるようにします。もちろん、薬は処方された用量に従って服用しなければなりません。また、子供はアスピリンを服用してはいけません。