筋肉疲労を素早く回復する方法

筋肉疲労も日常生活でよく起こります。例えば、高強度のトレーニングや重労働などは筋肉の過度の疲労につながり、筋肉痛を引き起こすことがよくあります。すぐに痛みを和らげたい場合は、マッサージが効果的です。これは一部のプロスポーツ選手の間で最も一般的な方法です。マッサージに加えて、水泳や入浴も筋肉疲労を素早く回復するのに適した方法です。

方法1: 痛みのある筋肉を鍛える

筋肉疲労を素早く回復する方法

1. マッサージ。

マッサージはその有益な効果からプロのアスリートの間で人気があります。スポーツマッサージ師やその他の優れたマッサージ師は、筋肉をマッサージし、関節の緊張をほぐすことで、筋肉の回復を早めます。

予約を取りたくない場合は、同伴者にマッサージを頼むか、自分でマッサージをしてください。腕と脚をしっかりと深い動きでこすります。

マッサージ器やテニスボールを使って、痛い筋肉をほぐすこともできます。

2. 水泳。

水泳は筋肉をマッサージするもう一つの方法で、穏やかな抵抗を与えることで、痛い部分をリラックスさせ、疲れることなく動かすことができます。本格的な水泳トレーニングは行わないでください。20 分程度プールで軽く泳ぐだけでも効果があります。痛みを伴う筋肉群を動かす水泳テクニックを使用してください。

平泳ぎは腕や脚の筋肉痛に最適です。背泳ぎと組み合わせることで、全身の筋肉群を鍛えることができます。バタフライ泳法などのより激しい泳ぎ方は避けてください。

塩水で泳ぐことは筋肉痛の治療薬となるので、海岸近くに住んでいるなら海へ行きましょう。

3. フォームローラーを使用します。

フォームローラーを使用して筋肉を動かし、筋肉の緊張を和らげます。損傷した組織や痛みのある部位のブロックを解除し、関節の痛みを防ぎ、痛みを早く取り除きます。こうすることで、より早くトレーニングに復帰できるようになります。（関連記事：美人コーチがフォームローラーの正しい使い方を実演）