筋肉の緊張の原因は何ですか?

日常生活や仕事では、多かれ少なかれ身体に怪我を負うことがありますが、怪我の原因はさまざまです。予期せぬ状況で怪我をする人もいますが、筋肉が緊張しやすいのにその原因がわからない人もいます。また、何らかの病気が原因かもしれないと考える人もいます。では、筋肉が緊張する原因は何でしょうか?

まず、筋肉はなぜ緊張しやすいのでしょうか。さまざまな動作を行う際に、筋肉が能動的かつ激しく収縮して筋肉自身の負荷容量を超えたり、突然受動的に過度に伸びて弾力性を超えたりして、緊張が生じることがあります。例えば、ウェイトリフティング中にバーベルを掴むために体を曲げると、脊柱起立筋が強く収縮して緊張します。前脚ストレッチや垂直開脚などの運動を行う際、突然過度の力をかけると、大腿後部の筋肉が受動的に過度に伸張されて損傷する可能性があります。また、水平開脚運動では、大腿内側の筋肉が受動的に過度に伸張されて緊張する可能性があります。スポーツ中に最もよく起こるのは、大腿後部の筋肉の緊張です。大腿内転筋、腰背筋、腹直筋、ふくらはぎ上腕三頭筋（ヒラメ筋と腓腹筋）、上腕筋などは、筋肉の緊張が起こりやすい部位です。

第二に、トレーニングレベルが不十分で、筋肉の弾力性と強度が劣っている、運動中に間違った技術的な動きや集中力が欠けている、動きが過度または荒い、過度のトレーニングやトレーニング強度の急激な増加により、筋肉の負荷容量を簡単に超過し、筋肉疲労、筋力の低下、協調性の低下を引き起こす可能性があります。これらの要因は、簡単に筋肉の緊張につながる可能性があります。 2 つの近接した筋肉が同時に働くと、弱い筋肉が筋肉を痛める可能性が高くなります。例えば、太ももの前側の大腿四頭筋が太ももの後ろ側のハムストリング腱よりも強い場合、ハムストリング筋が損傷する可能性が高くなります。

なぜ筋肉は緊張しやすいのでしょうか? 運動中、不適切なウォーミングアップ運動により、筋肉の特定の部分の生理機能が運動に適応するのに必要な状態に達していない場合、気温が低すぎたり湿度が高すぎたりした場合、またはフィールドで緊張しすぎた場合にも、筋肉の緊張が起こりやすくなります。適切な筋肉のストレッチは手足の柔軟性を高め、リラックスして疲労を軽減しますが、過度のストレッチは筋肉の緊張や筋繊維の断裂を引き起こす可能性があります。特にマラソンの後は、5～10分間のウォーキングやジョギングを続け、軽いストレッチ、マッサージ、氷湿布を行うことをお勧めします。