ランニング中に筋肉を痛めてしまったらどうすればいいですか？

人々が体力にもっと注意を払うようになるにつれて、体力の弱い人の中には、体力を向上させるためにフィットネスを選択する人も出てきました。しかし、フィットネスの過程で方法が不適切であれば、怪我をすることがあります。ランニングによる筋肉の緊張はよくある状況です。このような状況に遭遇した多くの人は、どう対処したらよいかわかりません。では、ランニング中に筋肉を痛めてしまったらどうすればいいのでしょうか?

まず、ランニング中に筋肉を痛めてしまったらどうすればいいでしょうか？筋肉の緊張は、運動中に筋肉が急激に収縮したり、過度に伸びたりすることで起こる傷害です。これは、ストレッチ、懸垂、腹筋運動の際によく起こります。肉離れ後は、肉離れした部位に激しい痛みがあり、手で筋肉の緊張によってできた紐状のしこりを触知できます。触ると明らかに痛みがあり、局所の腫れや皮下出血があり、動きが明らかに制限されます。筋肉を痛めた後、すぐに冷却治療を行う必要があります。患部を冷水で洗い流すか、タオルに包んだ氷を当て、腫れを防ぐために適切な力で包帯で患部を巻きます。負傷した部位の筋肉をリラックスさせ、負傷した手足を上げながら、鎮痛薬や止血薬を服用することができます。包帯は24〜48時間後に除去されます。怪我の重症度に応じて、血行促進や腫れを抑える絆創膏を貼ったり、適切な温湿布を当てたり、軽いテクニックで怪我をした部分をマッサージしたりすることができます。

第二に、スポーツにおいては、不適切なウォーミングアップ活動により、特定の筋肉の生理機能が運動に適応するのに必要な状態に達していない、トレーニングレベルが十分でなく、筋肉の弾力性と強度が劣っている、疲労または過度の負荷により筋肉の機能が低下し、筋力が弱まり、協調性が低下する、運動中の誤った技術的動作または集中力の欠如、過度または荒い動作、低温および高湿度、会場または設備の品質不良などにより、筋肉の緊張が生じる可能性があります。さまざまな動作を行う際に、筋肉が能動的かつ激しく収縮して自身の支持能力を超えたり、突然受動的に過度に伸張して弾力性を超えたりして、緊張を引き起こすことがあります。例えば、ウェイトリフティング中にバーベルを掴むために体をかがめると、脊柱起立筋が強く収縮して緊張することがあります。また、前脚ストレッチや垂直開脚などの運動を行う際に、突然過度の力をかけると、大腿後部の筋肉が受動的に過度に伸展して怪我をすることがあります。水平開脚の運動では、大腿内側の筋肉が受動的に過度に伸展して緊張することがあります。スポーツでは、大腿後部の筋肉の緊張が最も一般的です。大腿内転筋、腰背筋、腹直筋、ふくらはぎ上腕三頭筋、上腕筋などは、筋肉の緊張を起こしやすい部位です。 ?