習慣性便秘の治療法

日常生活で一番辛いのは、トイレに行きたいのに排便ができないことです。この感覚はとても不快です。注意を払わずに治療して改善しないと、時間が経つにつれて習慣的な便秘に発展しやすくなります。これは私たちにとって非常に辛いことです。そのため、日常生活でもっと注意を払う必要があります。便秘になったら、すぐに治療して改善する必要があります。

多くの人は、仕事や勉強などの理由で、便意を感じても排便を我慢します。これを何回か経験すると、だんだん排便困難や便秘を感じるようになる、それが今回ご紹介する「習慣性便秘」です。

習慣性便秘の原因

場合によっては、排便が間に合わず、便意を抑えたり、姿勢を悪くしたり、下剤や浣腸を頻繁に使用したりして、直腸の感度が失われ、便が長時間溜まって便秘になることがあります。また、便秘は、うつ病や過度の興奮、悪い生活習慣、睡眠不足、大腸の異常な運動やけいれんなどによって引き起こされることもあります。

習慣性便秘の治療法

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毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう（便意があるかどうか、排便できるかどうかに関係なく）。便意があるときは我慢せずにすぐに行きましょう。こうすることで、正常な排便のための条件反射が形成されます。

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食事では、植物繊維が豊富な粗い野菜や果物の摂取を増やし、標準的な小麦粉、玄米、サツマイモ、緑豆、ゼリー、ジャガイモ、トウモロコシ、オートミールなどの粗くて残留物の多い穀物を適度に食べる必要があります。

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新鮮な果物や野菜、特にスイカ、バナナ、ナシ、リンゴ、ゴーヤ、キュウリ、ヒシ、キャベツ、セロリ、ヘチマ、ニッコウキスゲなどをもっと食べましょう。肉や動物の内臓など、高タンパク質、高コレステロールの食品、また辛いものや刺激の強い食品を控えましょう。

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松の実、ゴマ、クルミの実、ピーナッツなど、油分を多く含むドライフルーツを食べましょう。冷たいお湯や蜂蜜なども排便を助けます。便秘を引き起こす可能性のある薬の服用を避け、刺激性下剤を乱用しないでください。生活の中で仕事と休息の組み合わせに注意を払い、良い気分を保ち、定期的にスポーツに参加してください。腹部マッサージも排便を促します。マッサージの方法は、右下腹部から左下腹部まで時計回りに、朝と夕方に1回ずつ、1回につき50～100回マッサージします。