睡眠の質を改善する薬

睡眠の質が人の精神状態を左右することは誰もが知っています。よく眠れない人は特に衰弱し、衰弱してしまいます。長期にわたる睡眠障害は、免疫力の低下や内分泌障害につながることもあります。必要に応じて、睡眠を促進するための薬剤が必要になる場合があります。最良の選択は伝統的な漢方薬です。薬膳料理で症状を改善することもできます。ここでは睡眠を促進する薬膳料理と伝統的な漢方薬をいくつか紹介します。

1睡眠の質を高める薬効のある食品

ナツメの実のお粥：ナツメの実60グラムと米400グラムを炒め、ナツメの実を水で煮て、残渣を取り除き、汁を取り、米と一緒にお粥を炊き、毎回適量を食べます。心臓や肝臓の陰血不足による不眠症、物忘れ、動悸などに適しています。

ヒメウズラとナツメの実のお粥：ヒメウズラと揚げたナツメの実各10グラム、米50グラム。まず、ヒメハギとナツメの種子を水で煮て、残渣を取り除き、汁を取り、ご飯と一緒にお粥にして寝る前に食べます。血虚による動悸、不眠、物忘れなどに効果があります。

クルミとポリアココスのお粥：クルミの実 50 グラム、ポリアココス 25 グラム、米 100 グラム。クルミの実とヤシの実を粉末状にすりつぶし、ご飯と一緒にお粥にして、塩とゴマ油で味付けし、朝晩1回ずつ摂取します。不眠症、物忘れ、悪夢など、心と脾の虚弱によって起こる症状に適しています。

上記の薬用食材はいずれも薬局で購入でき、甘みがあり、まろやかで、ほんのり温かみがあり、副作用もなく、安心してご使用いただけます。学生さんや会社員の方もぜひ試してみてください。皆さんのお役に立てれば幸いです。

この記事の詳細な紹介を通じて、ストレスを解消することに加えて、適切な食事を学ぶことも私たちにできることです。この記事がお役に立てば幸いです。

2睡眠改善薬の服用方法

ガストロディア・エラタ：ガストロディア・エラタには、肝臓を落ち着かせ、ガスを止め、けいれんを止める効果があります。現代の研究では、Gastrodia elata には鎮静作用、抗けいれん作用、睡眠促進作用、抗炎症作用、免疫増強作用、抗老化作用もあることがわかっています。 Gastrodia elata を薄く切って鶏肉と一緒に煮込むか、細かい粉末にして 1 回につき 1 グラムから 1.5 グラムずつ温水で摂取します。

五味子：陰陽を養い、陽を抑えて陰に入り、内臓を調整して心を落ち着かせ、精神を安定させる効果があります。臨床的には、他の薬物と併用して、心臓の栄養不足による心陰不足、動悸、不眠、物忘れなどの症状を治療することがよくあります。五味子150グラムとクコの実100グラムを高濃度の酒に浸し、毎日適量を飲むことができます。

ユリ：ユリは肺を潤し、咳を和らげ、心を清め、心を落ち着かせる効果があります。現代の医学研究によると、ユリには咳を和らげ、心を落ち着かせ、疲労に抵抗し、免疫力を高める効果があることがわかっています。不眠症の人は、乾燥したユリ、蓮の実、氷砂糖をそれぞれ30グラムと、米100グラムを摂取することができます。蓮の実を洗って水に浸します。乾燥した蓮と米を別々に洗い、蓮の実と一緒に鍋に入れてお粥を炊き、ほぼ炊き上がったら氷砂糖を加えます。陰を養い肺を潤し、心臓を養い心を落ち着かせる効果があります。

ロバ皮ゼラチン：ロバ皮ゼラチンは陰血を養い、心を落ち着かせるので、不眠症の治療に使用できます。臨床観察によると、オウレンと鶏肉をロバ皮ゼラチンで煮込んだものは、陰を養い火を減らし、心臓を養い神経を落ち着かせる効果があることが示されています。特に、不眠症、動悸、めまい、耳鳴り、物忘れ、腰痛、夢精、五臓六腑の熱、口渇のある人に適しています。オウレン10グラム、生の白牡丹の根20グラム、卵2個、ロバ皮ゼラチン50グラムを服用してください。まず、オウレンと白シャクヤクの根を水で煮て濃縮液を作り、残渣を取り除いた後、ロバ皮ゼラチンに約50mlの水を加えて弱火で蒸します。薬液を注いだら弱火で煮てペースト状になりかけたら卵黄を加えてよく混ぜます。毎晩就寝前に1回服用してください。

ヤシの木：「神農本草経」には、ヤシの木は「長期間摂取すると魂を落ち着かせ、精神を養い、飢えを防ぎ、寿命を延ばす」と記されています。ポリア粉末と蜂蜜を2:5の割合で適量の水に混ぜてすぐに服用できます。利尿作用、腫れの軽減、精神を落ち着かせる効果があります。白ワイン500mlとポリアココナッツ100グラムを摂取することもできます。ポリアココスを白ワインに加え、密封して1週間保存してから飲みます。 1日5～10ml程度お飲みいただけます。この酒には心を落ち着かせ、脾臓を強くし、寿命を延ばす効果があります。

真珠：真真には心を落ち着かせてショックを和らげ、熱を清めて陰を養い、視力を改善し、解毒する効果があります。 （『左后方』には、この製品を粉末にして蜂蜜と一緒に服用すると、心を落ち着かせることができると記載されています。真珠粉は性質が冷たく熱を取り除き、性質が甘く冷たく陰を養うので、心虚と熱によって引き起こされる落ち着きのなさ、不眠、頻夢、物忘れ、落ち着きのなさなどの症状に適しています。就寝前に真珠粉0.1〜0.3グラムを蜂蜜水と一緒に服用することができます。

キキョウ種子：現代の研究では、キキョウ種子は睡眠障害のある人の寝つきの悪さを改善し、入眠時間を短縮できることが確認されています。松の実15グラムと米50グラムを弱火でお粥にして、食べる前に蜂蜜15グラムを加え、1日2回服用すると、血液を落ち着かせ、心を養うことができます。便秘や不眠症に悩む人に適しています。

中国ナツメ種子：中国ナツメ種子は、伝統的な中国医学において心を落ち着かせる重要な薬です。落ち着きのなさ、不眠、動悸、体力の低下、過度の発汗などの症状に顕著な治療効果があります。また、肝臓を養い、心を落ち着かせ、発汗を抑え、体液の生成を促進する効果もあります。現代の医学研究でも、中国ナツメ種子には鎮静作用と催眠作用があることが示されています。ナツメの実30グラムを潰して煮て汁を抽出します。米100グラムを洗ってお粥を作ります。お粥が半分ほど煮えたら、ナツメの実の煎じ汁を加え、炊いて冷ましてから食べます。また、個人の習慣に応じて竜眼と蓮の実を加えて一緒に調理することもできます。これにより、心臓に栄養を与え、心を落ち着かせ、睡眠の質を向上させることができます。

三七人参の花：中山大学第一付属病院の専門家は、臨床研究を通じて、三七人参の花が健康状態不良や不眠症の人々のTCM症状を大幅に改善し、睡眠の質を改善できることを確認しました。朝晩に三七花を30グラム摂取し、熱湯で煎じてお茶として飲みます。