便が乾燥する理由は何ですか？

現代人は洗練された食生活を送り、十分な栄養を摂取していますが、消化器や腸に問題を抱えている人が多くいます。長時間デスクワークをしている人、長時間運動をしていない人、水分をあまり摂っていない人は、便が乾燥する問題を抱えていることが多いです。この状態では、便の粒子が小さく硬く、排泄が困難です。これを長期間続けると、色素沈着、ニキビ、口臭、消化不良などの問題が起こりやすくなります。重症の場合は、大腸がんなどの病気を引き起こすこともあります。便が乾燥する理由は何ですか?一緒に調べてみましょう。

便が乾燥する原因

1. 腸内の善玉菌が不足します。抗生物質などの薬を服用すると、腸内の善玉菌が破壊され、消化不良や便秘を引き起こします。

2. 食事中の粗繊維の不足。外食や不規則な食事、バランスの取れた食事を摂る時間がないことなどにより、粗繊維食品の摂取が不足し、便秘になりやすくなります。

3. 水分摂取不足。日常的に水分をあまり摂取しないと、腸が乾燥し、腸の内容物が排出されにくくなります。患者によっては、水分を多く摂取しても便秘の問題が改善されないことがあります。これは水の飲み方が間違っているからです。水を一口ずつゆっくり飲むと、ほとんどの水分が血液に吸収され、尿として体外に排出されてしまいます。特に朝起きた後は、水をたくさん飲むことをお勧めします。

4. 長時間の座りっぱなしと運動不足。長時間の座りっぱなしと運動不足は腸の筋肉の緩みや機能の低下、蠕動運動機能の低下を引き起こします。また、女性はもともと腹筋が弱く、便を押し出す力が弱いため、便秘になりやすいのです。特に座り仕事に従事する女性患者によく見られます。

5. 排便習慣が悪い。仕事が忙しかったり、朝に時間に追われていると、便意を感じてもすぐに排便できず、我慢してしまうことがよくあります。これにより、直腸の感覚神経が鈍くなり、習慣的な便秘に陥ります。

6. 過労と精神的ストレス 過度の疲労と精神的ストレスは腸の運動と消化液の分泌を阻害し、消化不良や便秘を引き起こします。

7. 高齢者は加齢とともに腸の器官が退化し始め、便が乾燥するようになります。

8. 病気 痔や便秘などは高齢者がかかりやすい病気です。これらの病気も便の乾燥を引き起こし、体内に毒素が蓄積します。腸と毒素や発がん物質の過剰な接触は腸がんのリスクを高めます。

予防方法

1. 毎朝起きたら、コップ一杯の温かいお湯を飲むか、少し塩味のあるお湯に少量の塩を加えると、消化管内の水分が増え、排便が促進されます。 2. 果物や野菜を多く摂り、辛いものや脂っこいものは控えましょう。食物繊維を多く含む野菜（ネギ、セロリ、ほうれん草など）や新鮮な果物を多く食べ、適度に水や蜂蜜水を飲み、肺を潤し、便通を促進する効果もあるナツメヤシ、ゴマ、クルミなどを食べましょう。

3. 長時間立ったり座ったりしないでください。1 時間ごとに動き回ってください。継続的な運動は、胃腸の運動性を改善し、腹部と会陰部の筋肉の強度を高め、スムーズな排便を維持するのに役立ちます。

4. 便秘がひどい場合は、蜂蜜やルバーブなどの下剤を適量摂取したり、浣腸やグリセリン浣腸をしたりします。

5. 時間通りに食事をする習慣を身につけ、食べ過ぎを避け、全粒穀物を多く食べ、精製米を少なくします。