遅い代謝を調整する方法

年齢を重ねるにつれて、体の代謝能力が低下していることに気づき始める人が増えています。若い頃はたくさん食べてもすぐに消化できましたが、今は少しでも食べると太ってしまいます。これは代謝が遅いことの現れです。実際、この状況に適応することは可能です。遅い代謝を調整するには？

代謝は子供の頃に最も速いですが、年齢を重ねるにつれて遅くなります。私たちの体は筋肉を失い、脂肪が増え始めます。代謝の低下に対抗するには、体内の変化をどのようにコントロールすればよいのでしょうか?最近、体に次のような症状が見られるようになったら、夏でも風邪が怖くなります。体の脂肪代謝が遅くなり、お腹が目に見えて大きくなります。腸の機能が悪化し、排便が2日または3日に1回しか起こらなくなります。気血の流れが悪くなると、めまい、ふらつき、息切れなどの症状が現れることが多いです。そうなると注意が必要です。これは代謝が遅くなっている症状です。代謝の低下は人体に非常に有害です。どうすれば改善できるでしょうか?さあ、一緒に調べてみましょう。

代謝が遅い場合の対処法

1.有酸素運動は、代謝を高める最も簡単な方法です。運動は、体液や老廃物をできるだけ早く排出するのに役立ちます。

2.筋肉組織を増やすために、ウェイトリフティングなどのウェイトトレーニングを追加するのが良い選択です。

3.水をもっと飲み、新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。体が脱水状態になると、消費カロリーが減少します。したがって、毎日少なくとも 1,200 mg のカリウムを摂取するようにしてください。バナナには 450 mg、牛乳 1 杯には 370 mg、オレンジには 250 mg のカリウムが含まれています。

4.効果のないダイエットをやめて、タンパク質をもっと摂取しましょう。鶏肉や七面鳥は代謝を促進します。料理をするときに辛い調味料を加えると、代謝が促進されることもあります。

5.緑茶をもっと飲むのも良い選択です。緑茶は抗がん作用があることでよく知られているだけでなく、代謝を改善する効果もあります。 1日に3回お茶を飲む人は代謝率が4%上がります。

6.さらに、十分な睡眠をとることで代謝も高まります。気分が悪いときは、甘いものだけで満足できるわけではありません。睡眠の質はホルモンレベルにも関係しています。不眠症に悩む人はコルチゾールの分泌量が多くなり、体に脂肪が蓄積される可能性があります。睡眠不足は体内で空腹ホルモンの生成を促し、体が空腹を感じるか満腹を感じるかに影響します。

代謝を速めるために何を食べるべきか

チリ

唐辛子にはチリペッパーという成分が含まれており、代謝の効率を高めることができます。アイザックス博士は、1日1回の食事に大さじ1杯程度の刻んだ唐辛子を加えることを推奨しています。カルシウムや鉄分などのミネラルや食物繊維も摂取できます！

タンパク質

卵白には、代謝を促進する分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれています。卵にはタンパク質とビタミン D も含まれています。卵白のカロリー（51.6キロカロリー）は、卵黄のカロリー（321.7キロカロリー）の約6分の1です。ダイエットしたい人にとって、卵白は欠かせない食材といえるでしょう！

牛乳

牛乳に含まれる無機物は、カルシウムとリンが豊富に含まれており、優れた供給源です。研究によると、カルシウムを多く摂取すると、体内の脂肪代謝が効率化されるそうです。カルシウムは人体の骨の 99% に存在し、筋肉の収縮、正常な心拍数、血液凝固、酵素生成などにも必要な物質です。

緑茶

緑茶にはエピガロカテキン-3（EGCG）と呼ばれる植物化合物が含まれており、体内の脂肪燃焼を促進するだけでなく、抗菌、抗毒素、抗ウイルス成分も豊富に含まれています。緑茶にはカフェインも含まれており、エネルギーを与える効果があります。

コーヒー

研究によると、カフェイン入りコーヒーを飲む人の平均代謝率は、カフェイン抜きのコーヒーを飲む人よりも約 16% 高いそうです。さらに、コーヒーは心をリフレッシュさせ、二日酔いを和らげる効果もあり、飲酒による肝機能への負担を効果的に軽減することができます。