頭を回すと首がカサカサする

首は手足の中で最もよく使われる部位であり、そのため首にさまざまな異常が生じやすい部位です。日常生活で、頭を回すと首にカサカサという音がする経験のある人は多いでしょう。その理由を理解するだけでなく、首のエクササイズで首を守ることもできます。特に、固定された姿勢を維持することが多いホワイトカラーの人は効果的です。

主な原因は、骨の関節に十分な血液が供給されないことであり、潤滑油のない機械のベアリングと同様に、異常な音が発生します。もう一つの理由は、腰椎と頸椎の周りには、休息と維持に注意を払わないことが多い筋肉群があることです。

実際の生活では、筋肉が長時間働いていると、時間が経つにつれて筋肉が痛くなり、筋肉の近くの骨や関節への血流が不十分になります。このようなときは、体を動かして休憩すると気分が良くなります。むやみにカルシウムを補給してはいけません。たとえ補給しても何の役にも立ちません。カルシウム補給は骨の内部を補うだけで、関節の潤滑とは関係ありません。まずは血と気を整えることから始めなければなりません。

まず、オフィスでコンピューターを使用する人です。50 分ごとに首を動かす必要があります。大きく動かすのではなく、ゆっくりと回してください。また、日常生活において、作業環境が湿気が多く寒い場合は、頸椎が冷えないように最善を尽くす必要があります。

首の疲れを和らげる6つのステップ

まず、椅子に座り、足を揃えて上半身をまっすぐにし、腹部に力を入れ、右手を腰の下に置き、左手で頭の右側を押さえ、首の筋肉が締まるまで頭を右から左に伸ばし、その姿勢を10秒間保持し、反対側でも同じ動作を1～2回ずつ行います。

次に、右手をお尻の下に置き、腹部を​​締め、左手で頭をゆっくりと右に押し、首の筋肉が締まるのを感じます。その姿勢を10秒間維持し、同じ動作を反対方向に1〜2回行います。

両手を体の両側に自然に垂らします。体を揺らさず、頭をできるだけ下げます。その姿勢を 10 秒間維持します。反対側でも同じ動作を 1 ～ 2 回行います。

両手を体の両側に自然に垂らします。体を揺らさず、頭を上に向けます。この姿勢を 10 秒間維持し、反対方向に同じ動きを 1 ～ 2 回行います。

両手を体の両側に自然に垂らし、頭をできるだけ右に回し、体を動かさずに元の位置に保ち、回せなくなるまで続けます。その姿勢を 10 秒間維持し、同じ動きを反対方向に 1 ～ 2 回ずつ行います。

最後のステップは、椅子にしっかりと座り、腕を水平に伸ばし、右足を大きく一歩外側に踏み出し、上半身と頭全体を外側に伸ばし、右手で右足に触れ、頭をできるだけ後ろに傾けて上を見上げることです。次にこの姿勢を保ち、3～4回繰り返します。