肩の前部の痛み

日常生活で重いものを動かすときは、腕だけでなく肩にも力を入れます。肩の筋力は運動によって強化することができます。肩は、長時間重い負荷をかけ続けたり、筋力トレーニング中に肩にストレスがかかったりして、病的な状態になることがあります。例えば、多くの人が肩の前部に痛みを感じています。その具体的な原因は何でしょうか?

私たちの多くは、バーベルベンチプレス運動をした後、胸の筋肉はあまりはっきりと感じませんが、前部三角筋は非常にはっきりと感じます。ひどい場合には、前部三角筋に軽い痛みを感じるでしょう。

多くの人が不思議に思うかもしれません。バーベルベンチプレスは明らかに胸の筋肉を鍛える運動ですが、なぜ肩の前部三角筋が痛むのでしょうか?分析してみましょう。大きく分けて以下の3つの理由に分けられます。

1. 肩の前部三角筋が弱すぎる

まず、バーベル ベンチ プレスは複合運動であることを知っておく必要があります。つまり、バーベル ベンチ プレスを行うと、多くの関節と筋肉がこの運動に関与するため、肩の前部三角筋が多かれ少なかれ関与することになります。言い換えれば、フラットバーベルベンチプレス中に前部三角筋が鍛えられることになります。

しかし、フラットバーベルベンチプレスの動きは、肩の前部三角筋に特に強い刺激を与えるものではありません。動作を非常に標準的に実行し、肩の三角筋が比較的強い場合は、肩の三角筋に痛みを感じることはありません。この場合、バーベルフラットベンチプレスを行うときに前部三角筋の痛みを軽減したい場合は、前部三角筋を強化するために肩のトレーニングエクササイズを行うことができます。

第二に、あなたが行う行動は十分に標準的ではない

フィットネストレーニングを行う際、動作を標準通りに行うことは非常に重要です。動作が標準的でない場合、多くの問題が発生します。たとえば、ベンチプレスを行う際に前部三角筋に痛みが生じるのは、小さな問題にすぎません。フィットネストレーニングでは、正しく行わないと怪我をしたり、ひどい場合にはその後のトレーニングに後遺症を残したりする動作がいくつかあります。

そのため、どのような動作を行うにしても、まずはその動作をよく理解し、基準を身につけることが非常に重要です。ベンチプレスを行うと肩の前部三角筋が痛くなる理由は、おそらく上腕が胴体に近すぎるため、肩の三角筋に過度の力がかかり、前部三角筋に痛みが生じるためです。