伝統的な中国医学は、人々がうつ伏せで寝ることを好む理由を説明しています

我が国の漢方医学が非常に奥深いことは誰もが知っています。西洋医学では治せない病気も、漢方医学では治せます。多くの人にとって、睡眠は非常に重要です。朝起きたときにめまいがしたり、背中が痛くなったりする人がいます。実は、主な原因は寝る姿勢が悪いからでしょう。漢方医学では、血液の循環がスムーズでないと痛みが出ないとよく言われます。良い寝姿勢は、体全体の血液の循環をスムーズにしてくれます。

伝統的な中国医学には「障害があると痛みが生じる」という格言があります。良い睡眠姿勢は、体全体の気道が障害されず、血管がスムーズに流れることを保証します。気を調整し、心を養い、血管を養い、疲労を取り除き、精神を養うことができます。最も良い睡眠姿勢は半横向き寝で、全身のリラックスとスムーズな血液循環を確保できます。ただし、どのような寝姿勢を選択する場合でも、快適でリラックスした状態を保つことが重要です。

1. 仰向けで寝るのが好きなら…

このような睡眠姿勢をとる人は通常、非常に疲れているか酔っているため、仰向けに寝たまますぐに深い眠りに落ちます。このとき、寝ている人の手は無意識のうちに胸の上に置かれます。

【伝統中国医学の解釈】

睡眠中、顔の開口部はほとんど上を向いており、気と体液は下に移動します。例えば、深い眠りに落ち、顔を上に向けると、舌の根元が下がったり、唾液が気管に流れ込んだりして、いびきや窒息を起こしやすくなり、気滞による突然死につながることもあります。これは肺の気血の循環に非常に有害で、肺の機能に影響を与えます。そのため、寝るときには寝返りを打って寝姿勢を変える必要があります。

2. うつ伏せで寝るのが好きなら…

うつ伏せで寝るのは赤ちゃんの上に寝ているようなもので、このように寝る人はよだれを垂らしやすくなります。また、胸をベッドに押し付けると、胸の圧迫感が生じる場合があります。

【伝統中国医学の解釈】

うつ伏せで寝ることの最大のデメリットは、心臓に負担がかかることです。時間が長すぎたり、肥満などにより胸部に過度の圧力がかかったりすると、全身の気血の循環に影響を及ぼし、心臓の不快感、呼吸困難などを引き起こす可能性があります。伝統的な中国医学では、心不全は気の不足によって引き起こされると言われているため、睡眠中にまずすべきことは、良好な呼吸状態を確保することです。うつ伏せで寝ると息苦しさを感じる場合は、高めの枕を使うと心臓への血液の流れがスムーズになります。

3. 丸くなって寝るのが好きなら…

体を丸めて寝るのは良い姿勢ではありません。エビのように見えるだけでなく、背中や首を痛める原因にもなります。

【伝統中国医学の解釈】

医療調査によると、中国人の5人に1人が過去6か月間に腰痛や首の痛みに悩まされたことがある。睡眠時の姿勢の悪さが背中や首の痛みの主な原因です。人は背筋がまっすぐのとき最も快適に感じます。伝統的な中国医学では、血液循環が悪いと虚弱症状につながると考えられています。したがって、座っているとき、立っているとき、あるいは横になっているときでも、姿勢を最も快適なレベルに調整し、常に腰を曲げないようにする必要があります。 7～8 時間の睡眠をとるには、体をストレッチすることも必要です。

4. 首に腕を回して寝るのが好きなら…

これは非常に無意識的な睡眠姿勢です。寝る前に腕を枕にして何かを考えているかもしれませんが、気づかないうちに眠ってしまいます。目が覚めると、自分の腕がもう自分の腕ではないと感じました。肩から指まで、制御不能になっていました。

花を守る伝統的な中国医学：腕を枕にして何時間も動かずに眠ると、上腕の橈骨神経に直接圧迫損傷を与え、前腕、手首、指の麻痺を引き起こす可能性があります。これはまさに伝統的な中国医学の原理です。「血行が妨げられなければ痛みはありません。血行が妨げられれば痛みがあります。」睡眠中、気、血、呼吸は徐々に安定し規則的な状態になります。深い睡眠中に手足に気血の滞りがあると、私たちはそれに気づかず、それを調節することができず、すぐに麻痺期に入ります。したがって、腕を頭の後ろに組む習慣をつけないでください。

5. 完全に横向きで寝たい場合…

完全に横向きで寝ると、体の半分が圧迫されます。片方の腕や足も圧迫すると、最初は感じないかもしれませんが、寝る時の習慣的な姿勢になると、血液の停滞が起こります。

【伝統中国医学の解釈】

専門家らが脳梗塞患者２０００人を調査したところ、患者の９５％以上が体の半分を押さえた状態で完全に横向きに寝る習慣があることが分かった。この睡眠姿勢は、既存の動脈硬化による血流障害を悪化させ、特に首の血流を遅くし、動脈内膜の損傷部分に徐々に蓄積して血栓を形成しやすくなります。この隠れた危険を排除するためには、時々仰向けになったり、半横になったりする方が適切です。

おすすめの黄金の寝姿勢「半側臥位」

『千金耀方道林養行』には、「膝を曲げて横向きに寝ると気力と体力が増し、まっすぐに寝るよりも良い」とある。横向きに寝ることを推奨している。しかし、「横向き寝」は実際には「半横向き寝」を指し、これにより、体のすべての部分がリラックスし、気と血の流れがスムーズになり、内臓へのアクセスが妨げられなくなります。

生理学的な観点から見ると、右側を下にして寝る方が科学的です。右側を下にして横たわった場合、右肺に吸い込まれる空気の量は肺全体の59％を占め、右肺を循環する血液の量は肺全体の68％を占めます（重力の影響により、下肺の肺血流が多くなるため）。左側を下にして横たわっている場合、左肺の上記の2つの指標はそれぞれ38％と57％です。空気吸入率と血流率を比較すると、右側を下にして寝た場合（差9％）よりも左側を下にして寝た場合（差19％）の方が差が大きくなっています。人体に必要な酸素は、ガス交換後に血液によって運ばれます。そのため、左側を下にして寝るよりも右側を下にして寝たほうが良いのです。また、心臓は胸腔内の左右の肺の間にありますが、左に傾いています。左側を下にして横になると、心臓が圧迫されやすく、心臓への負担が大きくなりやすくなります。正常な人は右側を下にして横になるのが妥当です。しかし、横向きで寝る場合は、枕が低すぎると首に不快感が生じるので注意してください。

ほとんどの人は、大きな「L」の字のような仰向けで寝るのが好きです。この姿勢は血液の循環に良く、睡眠衛生にも合致します。ただし、仰向けに寝ているときに手を胸に置かないように注意してください。そうしないと、悪夢を見やすくなります。

実際、人間は一晩中同じ姿勢で寝続けることは不可能です。ある時点で、寝返りを打ったり、手足の位置を変えたりして、快適な姿勢を実現します。睡眠の過程では、すぐに眠りに落ちることができ、不快感を感じない限り、横たわる姿勢を習得するだけで十分であり、あまり厳密にする必要はありません。

もちろん、健康な人の場合、睡眠姿勢を過度に心配する必要はありません。なぜなら、夜は夜明けまで一定の姿勢を維持できないことが多いからです。ほとんどの人は睡眠姿勢を絶えず変えており、それが疲労の軽減につながります。