眠りが浅いと、なぜすぐに目が覚めてしまうのでしょうか?

寝ているときに目が覚めやすいということは、眠りが浅いということであり、睡眠状態が悪くなることが多く、翌日の仕事や勉強に影響します。このような場合は、健康を強化し、過度の疲労、身体の不快感、特定の睡眠障害などの具体的な原因を理解する必要があります。このような状況が頻繁に発生するのを避けるには、さまざまな症状に応じて健康を強化する必要があります。

眠りが浅いと、なぜすぐに目が覚めてしまうのでしょうか?

実は、いわゆる「眠りが浅い」というのは、睡眠の質が悪いということの現れに過ぎません。睡眠の質に影響を与える原因は数多くあります。なぜいつも眠れないのかを知りたいなら、一つ一つ分析しなければなりません。著者は、共通する要因は主に次のとおりであるとまとめました。

1. 身体的な不快感

たとえば、慢性的な痛みは睡眠の質を著しく低下させる可能性があります。また、体内のホルモン分泌の減少によって引き起こされる月経前症候群や閉経期も、睡眠の質の低下につながる可能性があります。

2. 尿を我慢する

誰もがこのような状況を経験したことがあると思います。膀胱がいっぱいになると、必然的に眠りが浅くなります。そのため、寝る前に水を飲む量を減らすことが唯一の解決策です。

3. 睡眠障害

不眠症などの一部の睡眠障害については、誰もが医師の診察を受ける必要があることを知っていますが、一部の睡眠障害は無視されることが多く、患者は通常それに気づきません。例えば、睡眠時無呼吸症候群の場合、その主な症状はいびきであり、多くの人はこれが先天的なものかもしれないと考えています。実はそうではありません。これは上気道の虚脱や呼吸中枢神経調節因子の障害により起こる上気道閉塞・狭窄の一種で、患者は睡眠中に頻繁に目が覚め、非常に浅い眠りに陥ります。

4. 特定の薬物の影響

スタチンや抗うつ剤など多くの薬は睡眠に影響を与える可能性があります。そのため、薬を服用する際は、説明書に記載されている副作用に注意し、睡眠への影響を軽減するための服用方法について医師に相談してください。

5. 心理的および環境的要因

気分の落ち込みや考えすぎに加え、うつ病や不安症によくある症状として睡眠障害があります。うつ病の場合、朝の 4 時か 5 時に目が覚めることが多く、再び眠りにつくのが困難です。一方、不安症の場合、寝返りを打つことが多く、眠りにつくのが困難になります。多くの人は睡眠時間が足りないのではないかと心配し、わざと早く寝たり、無理やり昼寝をしたりしますが、それが夜の睡眠を妨げてしまうことがよくあります。

6. 環境要因

もともと睡眠の質が良かった人が、睡眠環境を変えただけで睡眠の質が大きく低下したという経験は、多くの人がしたことがあるでしょう。これは、環境要因が睡眠の質に与える影響を示しています。