恐怖症の症状

人の精神状態は、その人の生活状態をかなり反映します。精神状態が良い人は一般的に快適な生活を送っているのに対し、精神状態が悪い人は一般的に人生で多くの悩みを抱えているからです。さらに、精神医学では、精神恐怖症と呼ばれる現象があり、これは人の心が長期間にわたって恐怖状態にあることを意味し、人々の生活に大きな影響を与えます。では、精神恐怖症の症状にはどのようなものがあるのでしょうか。

ステップ 1:不安や恐怖を引き起こす可能性のあるさまざまなシーンを、軽いものから重いものの順にリストアップし (より具体的で詳細な方がよい)、さまざまなカードに書き写します。最も怖くないシーンを前に、最も怖いシーンを後ろに置きます。カードを順番に並べます。

ステップ2:リラクゼーショントレーニングを実施します。方法は、快適な座席に座り、定期的に深呼吸し、全身をリラックスさせることです。リラックスした状態になったら、シリーズの最初のカードを取り出して、その場面を想像してください。想像が現実的で鮮明であればあるほど、より良い結果が得られます。

ステップ 3:少し不安や緊張、恐怖を感じたら、想像するのをやめて深呼吸し、再びリラックスしてください。完全にリラックスしたら、先ほど経験した失敗をもう一度想像してみましょう。不安や緊張が再び起こったら、立ち止まってリラックスしてください。カードに描かれた状況が不安や緊張を起こさなくなるまで、このプロセスを繰り返します。

ステップ 4:同じ方法を使用して、さらに怖い次のシーン (次のカード) に進みます。次のカードを想像するたびに、前のカードを想像したときに不安や緊張を感じなくなることを基準にする必要があります。そうでない場合は、次の段階に進むことはできません。

ステップ 5:最も恐ろしいシーンを赤面せずに想像できるようになったら、軽いものから重いものの順に現場でのエクササイズを行うことができます。そのシーンで不安や緊張を感じた場合は、深呼吸をしてリラックスし、恐怖や緊張がなくなるまで対処することもできます。

1.失望を正しい見方で捉える。諺にあるように、人生において 10 のうち 8 つは望みどおりにはいきません。そうなると、私たちはこれらの物事や人々を前向きな姿勢で見なければなりません。例えば、コップに水が半分入っているとき、悲観的な人は「まだ半分しか入っていない」と言うでしょうが、楽観的な人は「まだ半分入っている」と言うでしょう。また、いじめてきた人を常に恨んではいけません。考えてみてください。その人のあなたに対する残酷さのおかげで、あなたはある人たちの本当の顔を認識し、社会をより深く理解するようになったのです。

2.弁証法的な思考と知恵を学ぶ。ほとんどの物事には矛盾した側面があります。両方を同時に手に入れることができないときは、選択することを学ばなければなりません。あまり躊躇しないでください。そうすると、選択の苦痛が増すことになります。考えてみてください。利益と損失があり、選択をするのは難しいことではありません。 『福の仮面』の話を覚えていますか？ 役人でなければ、安心できます。 しかし、役人であれば、重荷を背負うことになります。 だから、常に弁証法的に考えるべきです。逆の考え方を学んでください。他の人が金持ちになると、お金を失うことを心配し、強盗に遭うことも心配し、恐怖の中で暮らします。昇進したにもかかわらず、多くの自由を失った人もいます。もっと阿Q精神を発揮して、自分の長所と他人の短所を比較してみましょう。苦しんでいるときは、聖厳師の幸せな人生を見てください。

3.人生を豊かにしましょう。あなたにとって仕事がすべてではありません。家族や娯楽も必要です。時間があるときは、映画を見たり、コンサートを聴いたり、ボール遊びをしたり、散歩したり、子供の世話をしたり、家族の幸せを楽しんだりしてください。とても幸せではありませんか？緊張した気分を和らげるために、レジャー本や面白いジョークをもっと読んでください。条件が許せば、最も幸せだった場所、最もリラックスできる場所に行き、最愛の人達と一緒に過ごし、休暇を取り、気分を調整しましょう。

4.一人で過ごす機会と時間を減らす。家族や友人ともっと時間を過ごし、コミュニケーションを取りながら一緒に楽しむようにしましょう。空想や幻覚を抱いたときは、それが可能かどうか論理的に考えてみましょう。実際、それはほとんど非現実的です。特定のアイデアや考えにこだわりすぎないでください。理解できないと感じたら、考えるのをやめましょう。顔を洗って起きてください。友人や家族に電話して話をしたり、自分の考えを変えたり、当初の考えを脇に置いたり、気分を変えたりすることもできます。散歩に出かけることもできますが、家族と一緒に出かけるようにし、一人で出かけないようにしてください。

5.自信を高める。実際、それは大したことではありません。自分に自信を持てば、どんな困難も乗り越えられます。周りの人や自分自身に無理やり高い要求を課しているときは、他の人がどのように生活しているかを考えて、流れに身を任せましょう。今は自分に厳しくなりすぎないでください。他人にも自分自身にももっと寛容になりましょう。世界はより良い場所になると信じ、自分自身と周りの人々に自信を持ってください。

6.最後に、不本意に落ち込んで自分をコントロールできなくなった場合は、病院に行って助けを求めてください。落ち込んだ気分を和らげるために適切な薬を服用してください。