膝の捻挫の症状

一般的に、膝の負担は過度な運動によって引き起こされます。高齢になると、階段を上るときには安全に注意する必要があります。階段を上るときに不快感を感じたら、立ち止まって休む必要があります。実際、水泳、サイクリング、ロッククライミングなどの運動は筋肉の緊張につながりやすく、身体に不快感を引き起こす可能性があるため、適度に運動する必要があります。

階段を上って運動をするときにまずやるべきことは、自分の実際の状況を考慮することです。まず、太りすぎると階段を上るときに膝関節にかかる負担が大きくなるので、速度と持続時間の関係をマスターする必要があります。最初はゆっくりとしたペースで、一定期間それを続け、その後徐々にスピードを上げたり、時間を延ばしたりすることができますが、あまり激しくやりすぎると心臓や肺への負担が大きくなりますので注意してください。次に、階段を上るときに不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。 3つ目に、膝に古い怪我がある場合は、階段を上る運動をしないようにしてください。

同時に、正しい運動方法を習得する必要があります。まず、階段を下りるときには、膝関節にかかる負担が大きくなるのを防ぐために、まず前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するようにして、膝関節にかかる負担を和らげます。 2 つ目は、階段を上った後に膝関節を局所的にマッサージすることです。3 つ目は、しゃがむ、立ち上がる、半しゃがみするなどの運動を定期的に行うことで、膝関節に十分な運動を与え、膝関節が硬直したり強直したりするのを防ぐことです。

関節の怪我の予防に気を配り、保護運動を増やし、定期的に階段を上れば、健康はどんどん良くなると思います。

スクワットとカエルジャンプ

体が正常で健康であり、動きが制御されている限り、スクワットをしても膝に深刻な損傷を与えることはありません。むしろ、膝関節を強化し、固定します。軽い怪我に関しては、栄養、回復、柔軟性トレーニングに注意を払っていれば、身体に影響はありません。

正しいアクションは次のとおりです。

1.バーベルを僧帽筋の上に置き（左右対称であることに注意してください）、スクワット ラックから持ち上げて、鏡に向かって立ちます。

2.前を向いて、胸をまっすぐにし、腰と腹部に力を入れ、足を肩幅か肩より少し広く開き、足がわずかに外側を向くように8の字を作ります。

3.息を吸ってしゃがみます。いわゆるディープスクワットは、少なくとも太ももが地面と平行になるまで、または膝と腰が一直線になるまで行う必要があります。

4.しゃがんでいる間は膝とつま先の方向に注意し、胸を張り腰を曲げた状態を維持し、前に傾かないようにして前を向きます。

5.次に息を止め（声門を閉じない）、難しい角度を通過した後（一般的に太ももとふくらはぎが90度になったときが最も難しい）息を吐きます。

スクワットは技術的に難しい動作であり、運動者は優れた精神機能、協調性、柔軟性、バランスなどを備えている必要があります。自分の動きが標準的でなく修正が難しいと感じたり、その他の異常があったりする場合は、そのまま放置するのではなく、コーチに修正を依頼する必要があります。

3. バスケットボール

膝へのダメージは深刻ではありませんが、バスケットボールでは急停止、急旋回、急発進が多く、膝に大きな負担がかかるため、膝の靭帯へのダメージは大きくなります。十分なウォーミングアップをしないと、靭帯が損傷し、最も深刻なケースでは断裂します。もちろん、これは通常の試合や、激しい対決中の事故でのみ発生します。普通の人には起こりません。 ！一つだけ言えることは、しっかりしたウォーミングアップ運動をし、良いスポーツ用具（主にバスケットボールシューズと衝撃吸収材）を用意しておけば、大きな影響はないということです。結局のところ、私たちはプロではないので、毎日コートで過ごす必要はありません。

4. サイクリング

膝蓋骨の習慣性脱臼と考えられます。ひっかかる感じがした時に病院に行って膝関節の軸位のレントゲン写真を撮ってみると確認できます。

すぐに治療しないと、関節表面に慢性的な損傷が生じます。

5. 水泳

かなり良いフィットネスエクササイズです！膝の痛みを和らげるために水泳に頼る人もいます。水泳の姿勢が正しく、関節の脱臼を起こさない限り、水泳は基本的に膝に無害ですが、水しぶきを上げるときの姿勢には注意が必要です。