腕立て伏せをすると胸と背中が痛くなる

運動する方法はたくさんありますが、腕を強くする方法の一つは腕立て伏せです。しかし、このような運動は一生続くものだ

静的筋肉トレーニングに関して言えば、最も総合的な運動はランニングでしょう。もちろん、それを継続できない人もたくさんいます。しかし、腕立て伏せをすると胸や背中に明らかな痛みを感じる人もいます。それはなぜでしょうか?これは頻繁に行わず、筋肉をストレッチしていないためです。時間が経つにつれて良くなります。

腕立て伏せをすると背中が痛くなるのはなぜですか?

一般的に、腕立て伏せ後に腰痛が起こることは比較的まれです。もし起こる場合は、通常、次の 2 つの理由によるもので、最初の理由の方が一般的です。

通常の筋肉痛

腕立て伏せは主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部などを鍛えます。しかし、ある程度の背筋力も動員されるため、背中に乳酸が蓄積し、筋繊維に軽度の損傷が生じ、通常の筋肉痛が発生します。これは、初めて腕立て伏せをするときによく顕著になります。

あまり低く降りると筋肉に負担がかかる

腕立て伏せをするために体を低く下げる際、胸を下げすぎて背中を締めすぎたり、ウォーミングアップせずにいきなり運動したり、激しく動きすぎたりすると、背中の筋肉を痛める原因になります。ただし、通常の状況ではこのような状況が発生することはほとんどありません。

2 腕立て伏せをした後に背中が痛くなったらどうするか

ストレッチ

静的ストレッチは、筋肉痛に対処する最も効果的な方法の 1 つです。筋肉を極限まで伸ばし、静止した状態で 15 秒以上保持します。

マッサージ

マッサージは局所的な血液循環を促進し、乳酸を除去し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

温湿布と冷湿布

背中の痛い部分にアイスパックと温熱パックを交互に当て、1回につき15分間、このサイクルを繰り返します。温度を高温と低温の間で変化させることで、血液の循環と筋肉の回復を早めることができます。筋肉痛の緩和に非常に効果的です。

お風呂に入る

温かいお風呂に入ることは腕の痛みを和らげるのに非常に役立ち、スポーツによる疲労も軽減できます。ただし、熱いお風呂は運動後30分経ってから入り、水温が高すぎないように注意します。

休む

休息は痛みを和らげる最も重要な方法です。休息することで、体が自動的に調整され、代謝が促進され、疲労が軽減されます。

3 腕立て伏せ中に腰を痛めてしまったらどうすればいいのか

動きを止める

肩を痛めると、肩に赤み、腫れ、うっ血が生じます。このとき、より大きな損傷を防ぐために、直ちに運動を中止してください。

冷湿布

肩を痛めただけの場合は、冷湿布をするといいでしょう。氷をタオルで包んで肩に当てます。こうすると局所の血管が収縮し、炎症反応が軽減されます。冷湿布は、筋肉の緊張が最初に起こったときのみ使用でき、継続的に使用することはできないことに注意してください。

熱

怪我の3日後には、肩に温かいタオルを当てて温湿布をすることができます。これは筋肉の回復段階であるため、温湿布は局所的な血液循環を促進し、長期にわたる緊張した筋肉組織の治癒を早めることができます。

鎮痛剤の服用

肩のあたりに耐え難い痛みを感じたら、アスピリンなどの鎮痛剤を服用して痛みを和らげ、通常の日常生活を送ることができます。

4 腕立て伏せをすると腰痛がひどくなるのでしょうか?

筋肉痛は深刻ではありませんが、筋肉の緊張の方が深刻です。

筋肉痛であれば、深刻なことではありません。筋肉の成長過程そのものが、筋繊維の損傷と修復の過程であり、それによって筋肉のサイズが大きくなるため、これは正常で好ましい現象です。

筋肉の緊張の場合、状況は筋肉痛よりも深刻である可能性があります。この場合、痛みはより顕著で、体の組織を損傷し、体の動きを制限し、通常の活動に影響を与えます。

5 腰痛が治っても腕立て伏せを続けても大丈夫ですか？

すぐに実行することはお勧めしません。

通常の筋肉痛の場合は、1～2日休んで、痛みが治まった後に運動を続けることをお勧めします。痛みが明らかでない場合でも、トレーニングを再開する前に1日休む必要があります。筋肉を痛めた場合は、より大きな損傷を避けるために、怪我が完全に回復するまで背中を動かす運動は行わないでください。ただし、回復を助けるために軽く背中を動かすことはできます。

6 腕立て伏せをした後の腰痛はどれくらいで治りますか？

筋肉痛は通常、特別な治療を必要とせず、3～5日で痛みは消えますが、筋肉の緊張はより深刻で、特別な治療が必要です。軽症の場合は回復に約1週間、重症の場合は回復に1か月かかる場合があります。

7 腕立て伏せ後の腰痛を防ぐ方法

十分にウォームアップする

懸垂を直接行うことで起こり得る怪我を避けるために、運動前に十分にウォームアップし、靭帯を伸ばし、関節を動かし、肩、背中、胸、手などの部位を動かしてください。

正しい行動

あまり強く押し上げすぎず、あまり低く下げすぎないようにしてください。急激な持ち上げや下ろし、そして深く入りすぎると、背中の圧迫や筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。まず腕を下げて、体と平行になるようにします。

ステップバイステップ

過度な運動は、乳酸の大量蓄積、重度の筋肉疲労、重度の筋肉痛につながる可能性があります。運動は急がず、少量から低強度で始め、運動能力が向上したら徐々に強度を上げていきましょう。

8. 筋肉の緊張と筋肉痛の違い

多くの人は、筋肉の緊張と筋肉痛の違いがわかりません。筋肉痛は運動時間とともに徐々に強くなりますが、筋肉や靭帯の緊張は、損傷を与える動きによって突然発生します。この2つはストレッチによって判断できます。筋肉痛はストレッチによって緩和されますが、スポーツによる怪我はストレッチによって痛みが悪化します。