腰椎3番の痛み

腰椎全体に痛みを感じず、第3腰椎だけに痛みを感じる人もいます。腰をさすったり、マッサージしたり、揉んだり、掴んだり揉んだりして筋肉や骨をほぐすことで、治療効果が得られます。そのため、腰椎に関連するいくつかの運動は非常に重要であり、いくつかの方法でゆっくりと痛みを和らげることができます。

◆腰痛予防に腰もみ

1.腰をさする

夜に何もすることがないときは、足を肩幅くらいに開いてスツールにまっすぐ座ります。両手のひらを何十回もこすり合わせ、温かくなったら腰の両側を強く押します。

数秒間停止してから、腰椎の両側に沿って手のひらを上下に激しくこすり、尾骨の下の長強点（尾骨の先端と肛門の間）まで下方向にこすり、肘の端まで上方向にこすり、これを 36 回続けて行います。

2. 腰をつまむ

両手の親指と人差し指を同時に使い、背骨の真ん中の皮膚を、明門からおへそと平行になるようにつまみ、下に向かってつまみ、つまんで離し、尾骨に達するまで続けます。 4回繰り返します。

3. 腰のマッサージ

拳を上に向けて軽く握り、中手指節関節の出っ張った部分を使って腰の両側を回転させながらさすります。まず時計回りに18回こすり、次に反時計回りに18回こすります。両側を同時に行うことも、最初に左側、次に右側を行うこともできます。

4. ウエストのバックルを締める

指の関節を下に向けて、両手で軽く握ります。同時に、両方の拳の手のひらを使って仙骨と尾骨を軽く叩きます（痛くない程度）。各拳で36回ずつ叩きます。

5. 腰を掴む

両手を腰の後ろに回し、親指を前にして動かさずに腰の両側に押し当てます。残りの4本の指で腰椎の両側を押さえ、指先で外側に向かって皮膚を引っ掻きます。爪で怪我をしないように注意してください。両手を同時に使い、それぞれ36回こすります。

6. 腰の回転

体をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、手を腰に当て、4本の指を前に、親指を後ろに置きます。次に、両手を前に押し出して、腹部を膨らませ、体を後ろに傾けます。次に、左手を右に強く押し、上半身をできるだけ左に曲げます。このとき、両手を再び後ろに押し、腰をできるだけ後ろに下げて座り、上半身をできるだけ前に曲げます。最後に、右手を左に強く押して、上半身をできるだけ右に曲げます。このアクションは円に結合されます。

腰を時計回りに9回ひねり、次に反時計回りに9回ひねります。腰を回すときは、腰を捻挫しないように、速すぎたり、強く締めすぎたりせず、ゆっくり回してください。

この小さな腰をさする運動を侮らないでください。腰と腎臓を温め、腎臓機能を高め、内臓の活力を強化するだけでなく、腰と背骨も強化します。この運動を定期的に行うことで、腰痛や脚の痛み、頻尿、夜間頻尿、精液漏、インポテンスなどの腎不全の症状を予防し、治療することができます。