空腹のとき、筋肉や脂肪はどちらを燃焼しますか?

人間は臓器を正常に機能させるためだけでなく、胃がもたらす空腹感を和らげるためにも毎日食事をする必要があります。そのため、身体に惰性ができてしまった人の中には、食事の時間になると空腹を感じる人もいます。空腹は人体のいくつかの物質を消費するため、空腹になると何かを食べるのを待ちきれない人もいます。しかし、人が空腹になると消費されるのは筋肉でしょうか、それとも脂肪でしょうか?

人体は飢餓状態になると、まずブドウ糖を消費します。血糖値の安定を保ち、生命活動を確保するために、まず脂肪を動員して異化反応を起こします。脂肪が消費された後、筋肉が消費されます。体重を減らしたい場合、ただダイエットをするとリバウンドしてしまうことが非常に多いです。ダイエットだけでは代謝が落ち、運動不足で体の筋肉量も減るため、太っていなくてもお腹が張る感じがするからです。一般的に、急激に減った体重はすぐに元に戻ってしまい、ゆっくり減った体重だけが長期的に維持できます。

ダイエットは脂肪を減らすのに役立ちますが、実際には多くの欠点があります。体内のビタミン、タンパク質、微量元素が深刻に不足し、さまざまな病気につながる可能性があります。最も深刻なのは、女性が早期に閉経することです。これはセンセーショナルなことではありませんが、それでもひどいことですが、体重を減らすためにダイエットを選択する女性は依然として多くいます。確かにダイエットは脂肪をかなり減らすのに役立ちますが、長期間続けると、一般的に2つの結果が生じます。1つ目は、食欲不振やうつ病などに悩まされることです。2つ目は、ダイエットを再開すると、基礎代謝が低下し、吸収能力が高まっているため、すぐにリバウンドしてしまうことです。

筋肉と脂肪はどちらが減りやすいですか?

筋肉よりも脂肪を減らす方が簡単です。

通常、減量について話すとき、減量の効果を得るために脂肪を燃焼させることを指します。減量は、人体の余分な脂肪と体重を減らすことを目的とした行動です。行動科学を用いて、ある特定のタイプの肥満者の食行動や運動タイプの特徴を分析し、それに基づいて肥満につながる行動を合理的に是正することを指します。体重が減っているとき、人体がエネルギーを消費する順序は、血液中の糖分、脂肪、タンパク質です。したがって、筋肉を減らす前に体重を減らす必要があり、そうすれば脂肪を減らすのが簡単になります。

脂肪自体が問題なのではなく、脂肪が蓄積されるプロセスが問題なのです。カロリー収支がプラス（摂取カロリーが消費カロリーを上回る）になると脂肪が蓄積され、一部の人ではホルモンの不均衡も伴います。脂肪の蓄積は、仕事と休息のスケジュールや食生活を調整することで解決する必要があります。太った友達と一緒にスーパーマーケットに行くと、なぜ彼らが太っているのかが分かります。太りすぎの人は一般的に、高脂肪、高糖質、安いアルコールなどの低品質の食品を好みます。ほとんどの場合、少し太りすぎでも、標準体重でも、痩せていても、脂肪を減らすよりも筋肉を増やすことの方が重要です。筋肉は人間の代謝において重要な要素です。筋肉は動き回ることを可能にするだけでなく、私たちを「生き続ける」ことにも役立ちます。筋肉が多ければ多いほど、エネルギーが充実します。

減量に関する注意事項

1. 減量時に急激な減量を目指さない

多くの人が急速な減量を追求しますが、実際の減量は脂肪を減らすことであり、減量の速度は比較的遅いものです。非常に多くの人が、完全な断食、野菜と果物だけを食べること、または断食と運動を組み合わせることで体重が減ったと感じています。失われるのは体内の水分、骨の重量、タンパク質です。これが引き起こす問題は、代謝率の低下、免疫力の低下、老化の加速です。

2. 脂肪減少について

脂肪は1グラムあたり9kcal、1キログラムあたり9,000kcalのエネルギーを含んでおり、消費するのは簡単ではありません。 1分間に100メートルの速さで1時間早歩きすると、約350kcalのエネルギーを消費します。毎日1時間歩くと、脂肪1キログラムを減らすのに26日かかります。ジョギングをすると1時間あたり400kcalを消費し、1日1時間ジョギングすると1kg痩せるのに23日かかります。また、毎日のエネルギー摂取量が基準を超えないようにする必要があります。

3. 急激に体重を減らすと筋肉も減る

筋肉を 1 kg 失うと、タンパク質が大量の水分と結合するため、体重は 3 kg 以上減少します。筋肉は 20% のタンパク質と 70% の水分で構成されています。つまり、脂肪が減っても脂肪は 1 kg しか減りませんが、純粋な筋肉が 1 kg 減ると水分も 3.5 kg 減ります。タンパク質を減らすことで起こる体重減少は非常に速く、顕著です。

4. 急激な減量は健康を害する

タンパク質が減ると体力や免疫力が低下し、体が緩んでしまいます。太っている人はむくんでいるように見え、痩せている人は乾燥して元気がないように見えます。筋肉量が多ければ、太っていても引き締まっていたり、痩せていても力強かったりしても、とても健康的に見えます。