膝の怪我から回復する方法

膝の組織が損傷した場合、それはかなり深刻です。ご存知のように、膝は人体で最も大きな関節であり、上半身と太ももの重量をすべて支えています。注意を払わないと、怪我を引き起こし、緊張などの現象につながる可能性があります。このとき、特定の方法で時間内に回復する必要があります。まず、積極的に治療を行い、リハビリトレーニングを行う必要があります。

膝の怪我から回復する方法

まず、膝の怪我の自己診断

ベッドに横になり、脚を伸ばします。手のひらの付け根を膝の上端に置き、膝が前後に動かないように押さえます。次に、太ももを使って力を加えます。明らかな痛みを感じる場合は、膝の軟部組織が損傷していることを意味します。痛みがひどい場合は、軟部組織が老化していることを意味します。

第二に、膝を負傷しているときに運動すべきでしょうか?

膝関節を負傷したときは、まず安静と保護に注意を払うことが大切です。医師の許可があれば、膝関節の血液循環を促進するための簡単な回復運動を行うことができますが、無理な運動による二次的な損傷を避けるために激しい運動は避けてください。同時に、運動不足は膝関節の硬直を引き起こしやすくなりますが、それでも関節に痛みを感じない程度に運動を制限する必要があります。

第三に、膝の怪我の回復トレーニングの具体的な操作方法

1. 脚上げ運動

ベッドに横になり、足を伸ばします。足をまっすぐに伸ばしたまま、力いっぱい持ち上げます。これを100回繰り返します。知らせ！両足を同時に行うことはできません。別々に行う必要があります。 脚がまっすぐなとき、大腿骨とふくらはぎの骨の間の距離は最大になり、軟部組織の間にある程度のスペースが生まれます。脚をまっすぐに伸ばして持ち上げると、筋肉を使って膝の軟部組織間の隙間に潤滑液が送り込まれ、軟部組織に栄養が補給されます。これを長時間続けると、軟部組織の耐摩耗性を高めることができます。

2. ひざまずく方法

柔らかすぎないベッドやカーペットの上で膝をついて歩くと、気と血が絶えず膝に流れ込みます。新鮮な血液の供給により、冷えを払い、滞った水分を除去し、腫れや痛みを軽減することができます。毎日20分間ひざまずくと非常に良い効果があります。しかし、膝に痛みがある人は、まず柔らかいベッドの上でじっとひざまずいてから、ゆっくりと徐々に動いていく必要があります。すぐに慣れて、膝の痛みは消えていきます。

3. 壁スクワット

腰や腹部の筋力強化に重点を置く静止動作とは異なり、壁スクワットは壁に寄りかかるため、腰や腹部に力を入れる必要がなく、脚の筋力トレーニングに重点が置かれます。壁スクワットは、静止動作を分解した、脚のトレーニングに重点を置いた動作であると言えます。注意: 膝がつま先を超えないようにすることが非常に重要です。膝がつま先を超えると、半月板に負担がかかり、逆効果になります。