血圧を下げる方法

私たちの生活水準は今や大きく向上しましたが、高血圧という現象は今や人々の間で最も一般的なものとなっています。高血圧とは何かを誰もが知っておくべきです。特に中高年の間で高血圧はより一般的です。高血圧は私たちの体に大きな影響を与える可能性があります。誰もが血圧を下げる方法についてもっと学ぶべきです。血圧を下げる方法を見てみましょう。

最近、高血圧の患者はたくさんいます。高血圧がすべての人に与える影響は誰もが知っています。特に、適切な時期に治療しないと、より深刻な合併症を引き起こし、生命の安全にさえ影響を及ぼします。血圧を下げる方法について、私たちの経験を共有しましょう。

血圧を下げる方法

健康的な食事を摂る

喫煙をやめ、アルコール摂取を控え、低脂肪・低塩の食事をとり、軽い食事をとり、脂っこい食べ物や揚げ物を減らすことはすべて、血圧を下げるための前提条件です。野菜（血圧を下げる効果があるセロリなど）や果物をもっと食べ、肉の摂取を減らし、脂肪の摂取を減らしましょう。

ヒント: 1日の塩分摂取量は6g以下に抑えてください。計量カップがない場合は、ガスケットのないビール瓶のキャップを計量基準として使用できます。

十分な睡眠をとる

毎晩7〜8時間、十分な睡眠をとってください。夜更かしせず、11時前には寝て、規則正しい良い睡眠習慣を身につけましょう。

適度な運動

水泳、バドミントン、卓球、早歩き、サイクリングなどの一定量の運動を毎日行うことは、減量や血圧低下に一定の役割を果たします。

リラクゼーション

花を育てたり、芝生を植えたり、音楽を聴いたり、ヨガをしたり、友達とおしゃべりしたりするなど、心を落ち着かせる一連の活動を行うことで、ストレスを和らげ、血圧を下げることができます。

血圧を下げるマッサージ

こめかみをマッサージすると、血液循環を促進し、血圧を下げる効果もあります。両手の指先を使って、頭の両側のこめかみを、それぞれ時計回りに 32 回、反時計回りに 32 回マッサージします。

降圧薬の服用

もちろん、血圧を下げるには、病院に行って専門医の診察を受け、医師に薬を処方してもらうのが一番効果的です。しかし、一度降圧剤を服用すると、医師の指示に従わなければならず、断続的に服用することはできません。

血圧を下げる方法を理解することが重要です。血圧をうまく下げるには、多くのことに注意する必要があります。血圧は 1 日で下げることはできません。誰もが、特に毎日の食事において、血圧を下げる科学的な方法を選択することを主張する必要があります。高血圧の人は、血圧を下げる薬を時間どおりに服用することを忘れないようにしてください。