妊娠準備中に胃の鈍い痛みを感じたことはありませんか？

昨今、人々の健康意識は徐々に向上しています。ほとんどの人は優生学に注意を払い、妊娠を計画する際に準備に注意を払っています。準備期間中に腹部に鈍い痛みを感じる女性もいます。実は、月経が規則的であれば、準備期間中に腹部に鈍い痛みがある場合は、妊娠の現象である可能性があります。一般的には、さらに観察することをお勧めします。また、月経が近づいている兆候である可能性もあります。しかし、どの現象であっても、決定を下す前に観察してください。

妊娠中のケアの注意事項

カップルが妊娠を計画している場合、まずは二人とも十分な休息と睡眠をとり、良い生活習慣を身につける必要があります。妊娠前の3か月間は、夫婦ともに喫煙や飲酒をやめ、十分な葉酸やカルシウムの補給に気を配り、毎日バランスの取れた食事を摂り、栄養をしっかり摂る必要があります。

1. 休息と睡眠を確保する: 毎日十分な睡眠を確保してください。そうしないと、免疫系が影響を受け、ホルモン分泌が乱れ、妊娠に悪影響を及ぼします。リラックスした気分になりましょう。自分にプレッシャーをかけすぎないでください。心をリラックスさせ、同時に体を鍛えることができるヨガを実践してみてはいかがでしょうか。

2. 喫煙と飲酒をやめる: アルコールが精子に与えるダメージは昔から知られており、タバコに含まれる多くの有害物質も精子を殺してしまう可能性があります。妊娠の少なくとも3か月前には飲酒と喫煙をやめるべきです。

3. 葉酸サプリメント: 葉酸は赤ちゃんの健康な発育に非常に重要な役割を果たします。葉酸が不足すると、胎児の脳の発達が不完全になったり、奇形が生じることもあります。そのため、女性は妊娠の最初の 3 か月間に十分な葉酸を摂取する必要があります。葉酸が豊富な食品には、アマランサス、ほうれん草、レタス、アスパラガス、白菜などがあります。妊娠初期には、毎日0.4 mgの葉酸を補給する必要があります。

4. カルシウム補給：カルシウムは骨や歯の形成の主成分であり、胎児の発育に欠かせない物質で、大量に使用されます。カルシウムを多く含む食品には、牛乳、大豆製品、卵、魚介類、骨スープなどがあります。カルシウム補給は妊娠の準備段階から始めるべきで、必要なカルシウムは1日あたり約800 mgです。

妊娠に向けた食事の注意点

妊娠準備期間中に食生活に注意することは、将来の赤ちゃんの健やかな成長に大きな影響を与えます。妊娠準備期間中、妊婦と父親はさまざまな栄養素のバランスを確保するだけでなく、いくつかの栄養素を補給することにも注意を払う必要があります。妊娠前には、葉酸、カルシウム、鉄、亜鉛、複数のビタミンを補給する必要があります。

1. 十分な良質なタンパク質を確保する

タンパク質は細胞の重要な構成要素であり、精子を生成するための重要な原料です。良質のタンパク質を豊富に含む食品を適度に補給することは、男性の内分泌機能を調整し、精子の量と質を改善するのに役立ちます。良質なタンパク質を多く含む食品：深海魚やエビ、牡蠣、大豆、赤身の肉、卵など。魚介類は汚染レベルが低いだけでなく、脳の発達を促進し、体力を向上させるDHAやEHAなどの栄養素も含まれており、妊娠中の父親にとって非常に有益です。ただし、過剰に摂取しないでください。タンパク質を過剰に摂取すると、体内の栄養素の摂取バランスが崩れやすくなり、ビタミンなどの摂取不足につながり、妊娠にとって非常に不利な酸性体質を引き起こします。

2. ミネラルと微量元素の適切な補給

人体のミネラルや微量元素は男性の生殖能力に同様に重要な影響を及ぼします。最も一般的な元素は亜鉛、セレンなどであり、男性テストステロンの合成と輸送に関与し、精子の活動や受精などの生殖生理活動の改善にも役立ちます。体内の亜鉛は免疫システムの機能を調整し、精子の運動性を改善します。人体の亜鉛欠乏は、精子数の減少、異常精子の増加、性機能と生殖機能の低下、さらには不妊症を引き起こす可能性があります。また、セレン欠乏は、精子の活動に必要なエネルギー源を減らし、精子の運動性を低下させる可能性があります。亜鉛を多く含む食品には、貝類、動物の内臓、穀物胚芽、ゴマ、エビなどがあり、セレンを多く含む食品には、昆布、イカ、エビ、海藻などがあります。

体内の鉄分が不足すると、妊娠中に貧血になりやすくなります。

3. 果物や野菜を過小評価しない

男性は果物や野菜を女性のダイエット食品だと考えて軽蔑することが多いです。しかし、果物や野菜に含まれる多量のビタミンが男性の生殖生理活動に必要であることは知られていない。ビタミンを多く含む食品の中には、精子の生存率を高めるのに非常に役立つものがあります。例えば、ビタミンAやビタミンEには老化を遅らせ、慢性的な機能低下を緩和する効果があります。また、精子の生成や精子の活性向上にも良い効果があります。これらのビタミンが不足すると、精子形成障害を引き起こすことがよくあります。男性が果物や野菜に含まれるさまざまなビタミンを長期間欠乏すると、生殖腺の正常な発達や精子の生成が妨げられ、精子が減少したり、精子の正常な活動に影響したりして、不妊症につながることもあります。