腹圧性尿失禁の治療法

腹圧性尿失禁とは、腹圧の急激な上昇により、意図せず尿が漏れてしまうことをいいます。主な特徴は、平常時には夜尿はありませんが、日常生活の中で咳や笑い、くしゃみなど腹圧が急激に上昇すると、尿が自動的に流れ出てしまうことです。尿は無意識のうちに尿道から漏れてしまいます。これは悪いことではありませんが、生活に少なからず影響を及ぼします。腹圧性尿失禁の治療法について見ていきましょう。

実は、腹圧性尿失禁は病気ではなく、薬や他の方法に頼らずに日常生活の中での運動や行動で改善することができます。それでは、日常生活の中で腹圧性尿失禁を効果的に緩和できる効果的な治療法について学びましょう。

1. 肛門を引き締める運動：肛門と膣を引き締める運動を、1回につき3～5秒間、毎日50～100回行います。具体的な方法は、お尻の筋肉を使って肛門を収縮させ、10 まで数え、口からゆっくりと息を吐き出してリラックスします。息を吸った後、同じ動作を10回を1セットとして繰り返します。

2. ベッドに横になって腹筋運動を1日2回、10分間行います。

3. ベッドに横になって、1 日 3 回、10 分間、素早く定期的に脚を伸ばす運動をします。

4. 排便時にはしゃがむことが推奨されます。排便時にしゃがむことは、骨盤底筋の緊張を維持または改善するのに効果的です。 一般的に、骨盤底筋運動を尿失禁の治療に使用する場合、治療計画には収縮回数、運動頻度、収縮持続時間、期間などの要素が含まれます。専門家は、最初は収縮回数を多くすべきだと提案しています。推奨される運動頻度は、毎日3～4回で完了する運動です。収縮の持続時間は 2 ～ 3 秒から始まり、筋肉が弱く収縮が 10 秒間持続できない場合は徐々に 10 秒まで長くなります。サイクルの長さに関しては、一般的に言えば、最初の結果が現れるまでに 3 か月以上かかるため、根気強く続ける必要があります。

腹圧性尿失禁の治療に用いられる治療法の中には、日常生活のいつでも行える一種のトレーニングもあります。したがって、このような問題に直面した場合でも、心配しすぎたり不安になったりしないでください。これらの方法は治療を効果的に改善することができます。