腰椎エクササイズのやり方

最近では、人々はいつもコンピューターの前に座ってゲームをしたり、オンラインショッピングをしたりすることに慣れています。これを長時間続けると、腰椎への負担が大きくなります。腰椎の健康に注意を払わないと、若いうちに腰椎疾患を患う可能性があります。したがって、普段から腰椎運動に注意を払うことが、私たちの健康を守る唯一の方法です。腰椎を鍛える最良の方法は、腰椎運動を行うことです。方法がわからない場合は、ここで腰椎運動のやり方を学んでください。

1: 足を広げ、腕を横に上げ、腰を前に曲げて地面に立ちます。まず、右手で左足のつま先に触れ、次に立ち上がり、左手で右足のつま先に触れます。これを 1020 回繰り返します。

2: 足を広げて地面に立ち、腕を上げ、まず腰を前に曲げ、手のひらを下に向けて地面に触れ、次に立ち上がり、腰を後ろに傾けて顔を上げて空を見ます。これを 1020 回繰り返します。

3: 地面に立ち、足を広げ、両手を腰に当てます。腰をまず左に曲げ、次に右に曲げ、左右に 1020 回ずつ曲げます。

4: 頭と胸を上にしてベッドにうつ伏せになり、下腹部をベッドにつけます。両腕を広げて横に伸ばします。両脚を揃えてまっすぐに伸ばし、ジェット機のようにできるだけ高く持ち上げます。5～10 秒間そのままの姿勢を保った後、下ろしてしばらく休み、これを 5～10 回繰り返します。

5: ベッドに仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、頭とかかとをベッドにつけ、腰をできるだけ反らせて体が橋の形になるようにし、5～10秒間停止してから下ろします。これを5～10回続けて繰り返します。

6：地面に立ったり、ベッドに横になったりして、腰の力を抜き、両方の拳で腰を叩き、腰が温かくなるまで続けます。

上記の 6 つのステップは、腰椎健康運動の具体的な実践方法です。上記の腰椎健康運動を定期的に行うことで、腰椎椎間板ヘルニアや頸椎症などの腰椎疾患を予防できます。ただし、これらの疾患を完全に避けたい場合は、コンピューター ゲームのプレイ時間を適切に減らすことをお勧めします。これが最も重要なことです。