なぜ夜の2時か3時に目が覚めるのですか？

睡眠は私たちにとって非常に重要であり、翌日の勉強や仕事に十分なエネルギーを確保するために、誰もが1日8時間の睡眠をとる必要があります。睡眠不足が頻繁に起こると、健康に深刻な影響を及ぼします。不眠症のために睡眠不足になる人もいます。寝つきが悪いだけでなく、夜中に目が覚めることがよくあります。では、夜中の2時や3時に目が覚める理由は何でしょうか。

睡眠は脳の健康にとって非常に重要です。未成年者は一般的に8時間以上の睡眠が必要であり、睡眠の質が保証されなければなりません。睡眠時間が不足したり、質が悪かったりすると、脳に悪影響を及ぼします。脳の疲労は回復しにくくなり、脳の機能に重大な影響を及ぼす可能性があります。睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪い場合は、夏場に短い昼寝をするなど、睡眠時間を適度に増やし、睡眠環境を改善するように努めるべきです。

原因

一般的に信じられていることによれば、睡眠は脳の疲労を解消する主な方法です。睡眠不足が長期間続いたり、睡眠の質が悪すぎたりすると、脳の機能に深刻な影響を及ぼし、非常に賢い人でも混乱してしまいます。多くの若い学生は神経衰弱などの病気に苦しんでいますが、これらは多くの場合、深刻な睡眠不足によって引き起こされます。

診断

十分な睡眠が取れないと、翌日はめまいや全身のだるさを感じます。

防止

十分な睡眠をとる

1. 私たちにとって重要なポイントの 1 つは、睡眠が不可欠であるということです。多くの本では、成人は一般的に 1 日に 7 ～ 8 時間の睡眠しか必要としないと書かれています。しかし最近、アメリカの心理学教授であるジェームズ・マース博士は、夜間の6〜7時間の睡眠では人間にとって十分ではないと指摘しました。彼の睡眠研究の結果、人間の身体が最高の状態で機能するには 8 時間の睡眠しか必要ないことが分かりました。では「適切」とは何でしょうか。主な基準は「心身の体力の回復」です。

人間の睡眠は、緩徐眼球運動睡眠と急速眼球運動睡眠の 2 つの段階に分かれています。記憶の保存、組織の維持、情報の整理、新しい学習とパフォーマンスに関係する集中したレム睡眠はすべて、レム睡眠の最後の段階で発生します。レム睡眠は通常、8 時間の睡眠期間の後半に発生し、約 90 分間続きます。気づいていないかもしれませんが、私たちのほとんどは十分な睡眠をとっていません。これは生活の質を低下させるだけでなく、病気を引き起こす可能性もあります。

この広範囲に広がる睡眠不足を補うために、マース博士は「昼寝」を推奨しています。このタイプの昼寝は、毎日、通常の睡眠から目覚めた後に20分間の昼寝をすることです。その効果は、夜に早く寝るよりもはるかに優れています。

小中学生の負担は軽減されたとはいえ、各種試験のプレッシャーでまだリラックスできておらず、十分な睡眠が取れていない生徒が多いことは明らかだということを強調したい。昔に比べると、見た目はゆるいですが、実際はきついです。これは実際には社会にとっても家族にとってもコストに見合うものではありません。よく眠ることでのみ、よく勉強できると私たちは信じています。良い睡眠はあなたの将来を妨げるものではありません。睡眠時間は保証されなければなりません。