なぜ毎晩寝ると疲れを感じるのか？真実を知ったとき、私は泣きました

睡眠は体をリラックスさせ、回復させる最良の方法です。しかし、十分な睡眠をとったにもかかわらず、翌日にはまだ疲れを感じ、エネルギーが不足している人は多くいます。いったい何が問題なのでしょうか?

春はずっと寝ていたのですが、寝不足でした。昨夜は9時に寝ました。今朝起きたら頭がすっきりしていませんでした。午前中ずっと頭痛がしていました。ああ…とても疲れています！

編集者はこのような寝方を「酔って寝る」と呼んでいます。実際、多くのホワイトカラー労働者が週末に正午まで寝ることを好むのは、このためです。しかし、この方法も体に有害であることを知らない人が多いです。酔った状態で眠ると、体の毎日の周期をコントロールする脳内の体内時計が乱れます。簡単に言うと、午前 11 時まで寝ていても、実際には細胞は午前 7 時に活動を開始します。

したがって、寝坊すると週末に朝食を抜くことになるだけでなく、これを頻繁に繰り返すと糖尿病、心臓病、肥満のリスクも高まる可能性があります。

これに加えて、寝れば寝るほど疲れやすくなる悪い習慣にはどんなものがあるでしょうか?

1. 寝る前にしっかり食事を摂る

寝る前に食べ過ぎると、胃腸が消化を早めます。お腹がいっぱいになると脳が常に刺激され、脳が興奮状態になるため、安眠できなくなります。漢方医学では、胃腸の調子が良くないとよく眠れないと言われています。

2. 枕が低すぎるか高すぎる

生理学的観点から、適切な枕の高さは8〜12cmです。枕が低すぎると、首が凝ったり、脳に血液が流れ込みすぎて翌日めまいやまぶたの腫れを引き起こしたりすることがあります。枕が高すぎると、呼吸器系に影響を及ぼし、いびきの原因になることがあります。長期的には、首に不快感を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

3. 手を枕にして寝る

寝るときに手を頭の下に置くと、血液循環が悪くなり、上肢のしびれや痛みを引き起こすだけでなく、腹腔内圧が高まりやすく、時間が経つと逆流性食道炎を引き起こします。

4. 頭を覆って寝る

寒いときは、頭をキルトで覆って寝るのが好きな人が多いです。顔を掛け布団で覆うと呼吸困難になりやすいことを知っている人はほとんどいません。掛け布団内の二酸化炭素濃度が上昇するにつれて、酸素濃度は低下し続けます。湿った空気を長時間吸い込むことは、脳に非常に有害です。時間が経つにつれて低酸素症に陥り、睡眠不足や悪夢の原因になります。目覚めた後、めまい、脱力感、無気力感を感じるでしょう。

5. 寝坊する

夜更かしした後は睡眠を取りたいと考える人もいますが、体内時計の乱れによる悪影響は避けられません。そのため、夜更かしした後10時間寝たとしても、目覚めたときには眠気や集中力の欠如を感じることになります。

人間の人生の約3分の1は睡眠に費やされており、これは睡眠がすべての人にとっていかに重要であるかを示しています。ある意味、睡眠の質が人生の質を決定します。上記のような習慣がある場合は、早めに直してください。

では、どうすれば良い睡眠をとることができるのでしょうか?

1. 寝る前に喧嘩を避ける

多くのカップルは、家や車の購入などの大きなことから、バッグや服の購入などの小さなことまで、寝る前にいろいろなことを話し合うのが好きです。しかし、意見の相違により、両者はしばしば口論になります。口論は脳を興奮させ、思考をますます活発にし、神経中枢の興奮や混乱を引き起こし、最終的には寝つきが悪くなります。

2. 寝る前に脳を使いすぎないようにする

夜に仕事や勉強をする習慣がある人は、面倒な作業を前もって終わらせておき、寝る前に何か簡単なことをして脳をリラックスさせておくと、眠りにつきやすくなります。そうしないと、脳が興奮状態になり、ベッドに横になっても眠りにつくのが難しくなります。時間が経つと、不眠症に悩まされやすくなります。

3. 寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲まない

濃いお茶やコーヒーは、人を興奮させるカフェインなどの物質を含む刺激的な飲み物です。寝る前に飲むと、眠りにつきにくくなりがちです。