何か大きなことが起こりました！ジムの後、シャワーを浴びたらこんな感じになりました

運動後に大量に汗をかいた後、すぐにシャワーを浴びることは、多くのフィットネス愛好家にとって最も快適なことです。フィットネス後のシャワーの時間も非常に重要だということを知らない人はほとんどいません。少しの怠慢がフィットネスの成果を大きく低下させてしまいます。

すぐにシャワーを浴びてはいけない理由

運動中に汗をかいた後、毛穴は完全に開きます。毛穴が開いた状態ですぐにシャワーを浴びると、冷たい空気が体内に入りやすくなり、熱いお湯でシャワーを浴びてもこれは避けられません。人体が長時間冷たい空気にさらされると、骨や関節に損傷が生じる可能性があり、また冷たい筋肉はけいれんを引き起こす可能性もあります。

そのため、運動後は風や冷気を避け、20分ほど静かに座ったり、心地よい運動をしたりして、毛穴が閉じてからシャワーを浴びることをお勧めします。これにより、激しい運動の後に体がリラックスできるだけでなく、毛穴が完全に閉じられるので一石二鳥です。

運動後どれくらい経ったらシャワーを浴びることができますか？

1. ヨガ

制限時間: 30分

ヨガの練習の直後にシャワーを浴びると、練習の効果が大幅に低下するだけでなく、身体に不必要なダメージを与えることになります。運動を終えた直後は、体が極度の興奮状態にあることが多いため、この時にすぐに熱いお風呂に入ると、血管が急速に拡張し、血液が脳に逆流し、心臓にかかる圧力が高まります。さらに、急激な温度変化の刺激は身体に害を及ぼす可能性があります。一般的に、特に関節炎のある人は、練習前に入浴し、30 分間休むことが推奨されています。これにより、体の清潔感とリラックス感が増し、体温が上昇し、筋肉の緊張が緩和され、体が伸び、関節が開きます。朝早く起きてすぐに練習する人は、練習前にシャワーを浴びる必要はありません。

2. エアロビクス：

制限時間: 30分

エアロビクスは身体に良い効果がたくさんありますが、運動後すぐにシャワーを浴びたり、座ったり横になって休んだりすることはできません。シャワーを浴びる前に、一定の温度の部屋で30分間ストレッチ運動を行ってください。これは健康に良いだけでなく、全身の筋肉を緊張と弛緩を交互に繰り返すことなく心地よくリラックスさせ、運動の効果を大幅に減らすことができます。

3. 戦闘訓練

制限時間: 25分

エアロビック戦闘エクササイズは、迫力のある音楽とコーチの指導に合わせて、すっきりとした力強い動きで行われます。同時に、きちんとした力強い掛け声がクラス全体の雰囲気をとても暖かくし、この雰囲気の中で練習する人たちの練習への熱意は大いに高まります。格闘技の訓練を終えた後、すぐに水を飲まないでください。その代わりに、深呼吸をして気持ちを落ち着かせ、ジョギングと胸郭拡張運動を 25 分間行います (これらの運動はゆっくりと行う必要があります)。興奮状態からゆっくりと抜け出してからシャワーを浴びてください。これにより、健康とフィットネスの 2 つの効果が得られます。

4. 無酸素運動器具

制限時間: 20分

心地よい運動をした後は、すぐにシャワーを浴びられると考える人も多いでしょう。それは大きな間違いです。無酸素運動器具を使った運動の直後にシャワーを浴びると、筋肉の健康的な発達に非常に悪影響を及ぼし、筋肉の弛緩を引き起こしやすくなります。そのため、無酸素運動器具を使った運動をしてから20分後に温かいシャワーを浴びることをお勧めします。

5. フィットネスボールエクササイズ：

制限時間: 10分

ボール体操は、とても楽しくフィットネスエクササイズです。的を絞った運動で、正確な部位を鍛えることができ、減量にも効果があります。人体はボールの弾力性を利用して、運動による関節への強い衝撃を和らげることができます。ボール体操は激しい運動ですが、それほど激しいスポーツではありません。動きと静けさを組み合わせたスポーツです。

したがって、このエクササイズを行った後は、お風呂に入る前に 10 分間リラックスしてください。お風呂に入る前にトレッドミルで6～8分ジョギングし、その後2～4分腹式呼吸をして徐々に止まるのが最適です。

6. アウトドアスポーツ

制限時間: 10分

屋外スポーツから戻ったら、まずシャワーを浴びるのではなく、顔に塗った日焼け止めを落とすことです。これには約3分かかります。その後すぐに座らないでください。体型に影響が出ます。化粧台やパソコンを拭くなど、室内で5～8分程度軽く運動してもかまいません。 10分で気持ちいいお風呂が楽しめます！