伝統的な中国医学によれば、散歩の後に1回運動をすると素晴らしい健康効果がある。

日常生活では、高齢者が朝早くから公園に行って運動しているのをよく見かけます。ジャンプしたり、しゃがんだり、叩いたり、押したり、歩いたりなどしています。専門家は、脚のストレッチは多くの高齢者に好まれるフィットネス運動であると示唆していますが、脚のストレッチの方法が最も重要です。

足を伸ばす前に必ずウォーミングアップをしてください。ジョギング、縄跳び、ウォーキングなどの運動の後に足を伸ばすのが最適です。初めて脚のストレッチを練習するときは、脚の高さを低い位置から高い位置へと段階的に上げ、急がないようにしてください。足を伸ばすときは、あまり長くしすぎないようにしてください。左右交互に、5～10 分ずつ行ってください。

レッグプレスを例に挙げてみましょう。

1. 足を腰の高さにある物の上に置き、腰を後ろに引いて座り、お尻を平らに保ち、支える足を地面に対して垂直に保ち、膝を伸ばし、伸ばしている足のつま先を上に向けて意識的に後ろに引っ掛け、上体を力を入れて前に動かして伸ばしている足に押し当て、腰を曲げ、胸をまっすぐにして頭を上げ、額を使ってつま先を探し、伸ばしている足が一直線になるようにします。つま先を曲げると、脚の靭帯、腱、筋肉が伸び、上半身を前に動かすと胴体、特に背骨が伸びます。片方の足を数分間保持してから、もう一方の足に切り替えます。数日後、脚の筋肉が柔らかくなり、弾力性が出たら、次のエクササイズに進むことができます。

2. 伸ばした脚と支える脚をまっすぐに伸ばし、両手で伸ばした脚の膝を押し、腰を引いて体をできるだけ前に押し出し、膝窩後部の筋肉の伸縮性を高めます。

3. 伸ばしている脚の膝を両手で押し、腰を後ろに引いて座り、上半身を前方と下方に押します。腹部を太ももに密着させるようにします。このステップを完了したら、エクササイズの次のステップに進むことができます。

4. 伸ばしている脚のふくらはぎを下から両手で持ち、腹部を太ももに、胸を膝につけるようにして、上半身を前方下方に押します。このステップを完了したら、練習の次のステップに進むことができます。

5. 伸ばした脚と支える脚をまっすぐに伸ばし、両手で足の裏を持ち、腹部を太ももに、胸を膝に押し当て、額でつま先に触れるようにします。このステップを完了したら、練習の次のステップに進むことができます。

6. 両手で足の裏をつかみ、腹部を太ももに、胸を膝に押し当て、口でつま先に触れるようにします。この手順を完了したら、次の手順に進みます。

7. 両手で足の裏を押さえ、上と同じように顎でつま先に触れます。このステップを完了すると、正しい脚のストレッチテクニックが完了したことを意味します。

8. 足のストレッチをするときは、不安定な立ち姿勢にならないように、手すりのある場所を選んで練習するのが一番です。足を伸ばすときは、片手で手すりを持ち、木の幹や引っ張り棒などの高いものに足を置き、もう一方の手を上に伸ばし、前方と下方に押します。これにより、足が伸びるだけでなく、腰、背中、腹筋も伸びます。腰や脚に問題がある人にとって非常に有益であり、ダイエット効果もあります。

レッグプレスの利点:

1. 脚を伸ばす運動をすると、体調が改善され、臓器機能の老化が遅くなり、フィットネス効果が得られます。

2. 腹部の脂肪蓄積を防ぎ、老化した体型を解消し、精神を維持し、仕事の効率を向上させます。

3. 脚の靭帯を伸ばすだけでなく、股関節と足首の関節の柔軟性を鍛え、腰、脚、胸の筋肉の強さと靭性を高めます。

4. 脚をストレッチすることで、普段あまり使われていない筋肉を刺激し、血行を促進します。