寝る前の1つの行動は、毒素を排出し寿命を延ばすことができる

研究により、睡眠は寿命に直接関係していることがわかっています。一晩に4時間未満しか眠らない人の80%は寿命が短い。さらに、米国国立睡眠障害協会は、65歳以上の人々のうち、不眠症を主因とする睡眠障害が半数以上を占めていると考えています。

ぐっすり眠って良い生活を送りたいなら、寝る前の準備に特に注意を払う必要があります。毎日寝る前にちょっとした運動をすることで、体内の毒素を排出し、体内の老廃物を掃除し、ぐっすりと眠り、よく眠り、長生きできるようになります。一緒に学んでいきましょう〜

1.寝る前に髪をとかす：全身の経絡を整える

伝統的な中国医学の理論によれば、頭部は脳、つまり身体の「知性の家」の居場所であり、身体全体の経絡を繋いでいます。頭部のツボを適切に刺激することは、脳機能の改善、全身の経絡の調整、疾病予防と健康維持の目的の達成に役立ちます。

高血圧、動脈硬化、神経衰弱の患者は、髪を梳くことを心がけてください。櫛で頭のツボを刺激すると、肝気を鎮め、気門を開いて心を落ち着かせ、病気の補助治療効果を発揮します。

髪をどうとかせばいいですか？

髪をとかすときは櫛を使うこともできますし、櫛の代わりに指を使うこともできます。 5本の指で櫛を作るときは、両手の10本の指を使って、額の生え際から首の後ろの生え際まで、頭皮をこすりながら、前から後ろへ髪をとかします。1回につき約10分間、ゆっくりと優しく行ってください。

2. 寝る前にストレッチする：腱が1インチ長くなり、寿命が10年延びます

ストレッチは最もシンプルで実用的な健康維持運動です。 「頻繁にストレッチをすると、疲労が軽減され、血液が滋養され、心臓が養われる」という昔からの言い伝えがあります。

伝統的な中国医学の観点から、「腱が1インチ長くなると、寿命が10年延びる」と言われています。ストレッチなどの適切な身体のストレッチは、経絡の詰まりを取り除き、気と血の循環を促進し、内臓の陰陽のバランスを調整するのに役立ちます。これは良いセルフケア方法です。

ストレッチの方法は？

ストレッチをするときは、できるだけ体を伸ばし、手足を伸ばし、体の筋肉をすべて使ってください。ストレッチをするときは、できるだけ息を吸い込み、リラックスするときは、体のすべての筋肉をリラックスさせて、できるだけ息を吐き出すようにしてください。そうすることで、運動効果が高まります。

3. 就寝前の腹部マッサージ：食欲を刺激し、脾臓を強化し、腎臓と心臓に栄養を与える

腹圧法は、簡単な技術で経絡の老廃物を取り除き、肝臓を鎮めて気を整え、食欲を刺激して脾臓を強化し、腎臓を養って心臓を養うという目的を達成します。これは、感情障害による体重増加の効果に非常に役立ちます。

就寝前に腹部を押すと、腹部と下半身に新鮮な血液が流れ、経絡の詰まりが解消され、脂肪を減らして体重を減らす効果が得られるため、腹部と下半身の脂肪を減らすことができます。

腹部を押す方法は？

ベッドに横になり、まず両手で握りこぶしを作り（手のひらの付け根でも可）、胸の中心からおへその下まで押します。方向は一方向のみで、反対方向に押さないでください。

押す際は、適度な力で押すと同時に、腹部に異常がないか確認します。これを10～20回繰り返します。しこりがある場合は、内部の脂肪が圧迫されている可能性があるので、慎重に押してください。

4. 就寝前に胆嚢経絡を刺激する：血液循環を活性化し、解毒し、老廃物を除去する

胆嚢経絡をマッサージしたり叩いたりすることで、経絡をリラックスさせ、血液循環を促進し、解毒することができます。血液循環が速まると、体は老廃物を排出するのに十分なエネルギーを持ち、体内の浮腫や毒素が自然に排出されます。

胆経に触れるにはどうすればいいですか？

胆経は、大腿部の正中線に沿って、下肢の外側から小指と人差し指の間まで走ります。ズボンの真ん中から膝の横の線に沿って、非常に見つけやすいマークがあります。主なツボは、環柱、風石、中都、西陽関です。

寝るのが遅すぎる場合（午後 11 時以降）は、ノックしないでください。肝臓と胆嚢は内臓と外臓なので、夜11時以降に胆嚢経絡を刺激すると、肝臓炎を起こしやすくなります。