数十年にわたって数分間の取引をしても損をすることはありません。

健康のために大きな行動をとる必要がないこともあります。小さな行動や小さなことが、予期せぬサプライズになることもあります。以下の小さなことは、平均して数分しかかかりませんが、健康へのメリットは想像をはるかに超えます。

昼食と夕食を30分で食べる

現代人の食事のペースは「短く、平凡で、速い」と表現しても過言ではありません。しかし、食事時間を短くし続けることは、寿命を縮めることにもつながります。専門家は、朝食には 15 ～ 20 分、昼食と夕食には約 30 分かけて食べることを推奨しています。一口ごとに 25 ～ 50 回噛むのが最適です。

怒りたいなら10秒間我慢してください

プレッシャーのかかる生活により、「自分をコントロールできない」人がますます増えています。ストレスに直面したときは、過剰に反応する前に 10 秒間の猶予を設け、ゆっくりと落ち着くようにしてください。ストレスに反応して怒る男性は、怒ることが少ない男性に比べて精神疾患を患う可能性が3倍高い。

1分間の馬の姿勢スクワット

毎日どれだけ長く椅子に座っていても、1時間ごとに1分間「見えない椅子」に座って馬の姿勢をとってください。馬の姿勢は主に「精気・気力・精神」を調節するためのものです。馬の姿勢でしゃがむときは、集中して落ち着き、自然に呼吸し、深く、平らに、安定してしゃがむことで、喉、胸、腎臓などの臓器を鍛え、腹部と脚の筋肉を引き締めて、全身運動の目的を達成する必要があります。

起床後、起き上がる前に2分間横になる

不完全な統計によると、毎年200万人以上が脳卒中で亡くなっています。脳卒中や突然死の場合、約25％は早朝に目覚めた瞬間に発生します。そのため、朝起きたら、急いで起き上がらず、起き上がる前に2〜3分間静かに横たわり、2〜3分間座った後に立ち上がってください。衛生部の主任健康教育専門家である洪兆光氏は、横になった姿勢から座った姿勢への「電光石火の」変化、あるいはベッドから出て動き回るといったことは、血圧の急激な変化によって急性脳低酸素症や虚血症を引き起こし、転倒につながる可能性が非常に高いと説明した。

3分間歯を磨く

調査によると、60%以上の人が正しい歯磨きの仕方を知りません。3分以上歯を磨かないと意味がありません。 「一般的に、歯磨きの時間は朝と夜に1回ずつ、約3分に抑える必要があります。」正しい方法は、上から下、左から右、唇、頬、口蓋、舌の順に歯を磨くことです。1回につき1〜2本の歯を動かすのが適切です。口内のすべての歯を丁寧に磨くには4〜5分かかります。電動歯ブラシを使用する場合は、2分間ブラッシングしてください。

調理後、レンジフードをさらに4分間オンにします

換気が悪く、燃焼効率が極めて低い調理器具で調理すると、1日にタバコ2箱を吸うのと同等の健康被害を引き起こす可能性があると研究報告が示している。そのため、調理後はレンジフードをさらに 4 ～ 5 分間オンにして、有害物質を完全に吸収させます。

5分、老後まで目のエクササイズをしましょう

目のエクササイズは学生だけのものではありません。子どもの頃から老年期まで、この良い習慣を続けましょう。特に、目のエクササイズの最後の文「目を開けて、屋外に出たり、遠くを見たりしてください」は、必ず実行してください。

毎日45分間家事をする

1,000歩歩くことで消費されるカロリーを基にすると、床を8分間モップがけしたり、15分間食器を洗ったりすることで同じ効果が得られます。中国栄養学会は、1日の活動量は6,000歩以上とすることを推奨しています。