漢方医はすごいですね！最も正しい昼寝の方法を教えます

昨今、多くのオフィスワーカーはある程度昼寝をする習慣がありますが、環境や時間配分の違いにより、寝れば寝るほど眠気が強くなったり、全然眠れないと感じたりする人がほとんどです。以下では、最も効率的な昼寝の方法をご紹介します。

伝統的な中国医学は、効果的な昼寝の仕方を教えてくれます

12:00から15:00までの30分間の睡眠が最適です

昼寝に最適な時間は、一般的に12:00から15:00の間であり、これは第2睡眠サイクルと呼ばれます。この時間に約 30 分間の短い昼寝をすると、脳が十分に休まり、午後のパフォーマンスが大幅に向上します。昼寝は30分以内、20～30分以内にするのがベストです。長く寝すぎると深い眠りに陥りやすく、夜の睡眠に影響します。この点には注意が必要です。

昼寝後に疲れを感じる人は10～15分寝ると良い

昼寝後に疲れを感じる人は、短波睡眠段階では目覚めるのが比較的難しいため、昼寝中に短波睡眠段階に入らないように昼寝時間を適度に短くすることをお勧めします。このような人の場合、昼寝の時間は 10 ～ 15 分に抑えるだけで十分です。この長さの昼寝により、記憶力と健康に重要な第 2 段階の睡眠を体験できます。

お昼寝の時の寝方はうつ伏せ寝ではない

椅子に座るときは、頭を背もたれに寄せ、膝を伸ばし、足を低い台の上に置くのが最適です。この寝姿勢が最も適しています。これを実行するのが難しい場合は、椅子で寝るのも良い選択肢です。

疲れていなくても、横になって休むべきです。

特に忙しいスケジュールの合間に昼寝の時間を捻出しようとすると、昼寝ができないと感じることがあります。このような状況に直面したとき、疲労を感じない、または眠れないという理由だけで起き上がって仕事を続けてはいけません。横になって休むべきです。横になって休むことと休まないことの間には大きな違いがあるからです。眠れなくても、横になって20分休むだけで、ぐっすり眠ったような気分になります。気づきにくいことでも、しばらく横になって休むだけで、心身の力がより回復します。