腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは睡眠時の姿勢に注意してください！

誰もが自分に合った睡眠姿勢を持っています。休んでいるときに最も快適な状態を見つけることによってのみ、良い睡眠の質を得ることができます。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、良い睡眠姿勢を保つだけでなく、適切なベッドも必要です。では、腰椎椎間板ヘルニアの場合、睡眠時のタブーとなる姿勢は何でしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、日常の健康管理において以下の点に注意する必要があります。

①硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。寝るときは、膝を曲げて横向きに寝るとより快適です。

②腰を暖かくして風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、生ものや冷たいものを食べ過ぎないように、また、エアコンの下に長時間いるのは腰に良くないのでやめましょう。腰と背中の保護を強化しましょう。

③日中、腰にウエストベルト（腰部プロテクター）を巻くことは、腰椎の回復に効果的です。

④毎日定期的に立ち、ゆっくりと背中を反らせる動作を数回行います。

⑤ 背中が疲れたと感じたら、横になったり、背もたれのある椅子に座って休んでください。

⑥ 猫背の方は、座るときに膝を腰より高く保ちましょう。こうすると背中を支えやすくなります。足の裏が地面に完全に触れるくらいの高さにしましょう。そうでない場合は、足の下に小さな木製のスツールを置くか、座席の高さを低くしてください。

⑦ 立っているとき、座っているとき、その他の姿勢のときでも、常に背中を支えるようにしてください。特に車や飛行機に長時間座っているときは注意が必要です。

⑧重いものを持ち上げる時は、体を曲げずに膝を曲げて、体の過度なねじれや急激な力が加わらないように注意してください。

腰椎椎間板ヘルニアの家族ケアに注意

安静

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、発症後約1週間はベッドで安静にする必要があります。一般的には、硬いベッドが好まれ、仰向けの姿勢で横たわる必要があります。これにより、血液の循環が促進され、腰や脚の痛みが軽減されます。 1 週間後、徐々にベッドから起き上がり、軽い運動ができるようになります。2 週間後、状態に応じて適切な身体活動を行えます。3 ～ 4 週間後、通常の活動を再開できますが、重労働や激しい運動は行えません。

エクササイズ

患者は1週間の絶対安静の後、毎日朝と夕方に1回、5～10分間、ベッドから起き上がり、両手でドア枠を掴み、両足が地面に触れているように見えても実際には触れず、体が自然にぶら下がってリラックスした状態になります。また、患者はベッドに横たわり、両手でベッドの頭側を掴み、つま先をベッドの足元に向かってできるだけ動かす状態になります。1日1～2回、1回10～20分間です。 2週間以上続けると痛みは和らぎます。

腰筋を鍛える

腰椎椎間板ヘルニアの急性期には、患者はベッドで 5 点支持運動を行う必要があります。仰向けに寝て、頭、肘、足を支持点として、1 回につき 2 ～ 5 分間体を持ち上げます。1 日 2 回です。1 か月後には、3 点支持運動を行うことができます。仰向けに寝て、頭と足を支持点として、1 回につき 4 ～ 6 分間体を持ち上げます。1 日 2 回です。

腰椎椎間板ヘルニアの患者がベッドで休むとき、腰の下に柔らかいクッションを置くことで、腰椎の自然な生理的湾曲を維持することができます。