胸椎の痛みを和らげる運動方法

胸椎の痛みは日常生活でよく見られます。胸椎は比較的柔軟な関節です。注意を払わず、適切なケアと調整を怠ると、胸椎の痛みを引き起こす可能性があります。このとき、適度な運動に注意を払い、胸部の筋肉組織の血液循環を促進して筋肉組織の痛みを和らげる必要があります。骨にも良いので、骨肥大を防ぐことができます。

胸椎の痛みを和らげる運動方法

現実は残酷です。現在、多くの人が胸椎の柔軟性が低く、腰が弱い状態です。では、腰についてはどうすればいいのでしょうか?さらに、夜更かししたり、長時間座ったり、定期的な運動がなかったり、不規則な食生活を送っていたりします。腰を徐々に回復させ、再発しないようにするにはどうすればよいでしょうか?

腰痛がある場合、胸椎の柔軟性を高めるだけでも大いに役立ちます。この記事では、非常に古典的な 2 つの動きを紹介します。

1. 胸椎の伸展と柔軟性を練習します。

胸椎の伸展と柔軟性を鍛えるときに猫のポーズをとる人が多いですが、それはそれでいいのですが、期待したほどの効果が得られません。今回は次の動作を紹介します。

壁に向かって前腕を壁につけ、鼻先を壁に近づけてゆっくりとしゃがみます。この動きは胸椎の伸展に良い刺激を与えます。

もちろん、もっと多くのアクションの詳細と高度なエクササイズがあるので、私は特別に皆さんのために短いビデオを作りました：胸椎ストレッチ柔軟性トレーニング-MingweiはMiaopaiを言った

2. 胸椎の回転柔軟性エクササイズ。

この動きは皆さんもよくご存知でしょう。開始姿勢は、両手で体を支えながらひざまずいた状態です。次に片手を上げて頭を支え、体をひっくり返します。毎回限界まで行います。1セットにつき8回、2～3セット行います。両側とも行ってください。片側がきついと感じたら、さらに行ってください。

さらに、もう少し最適化することもできます。これに基づいて、お尻をかかとの上に座らせて骨盤を安定させ、回転時に腰椎が回転するのを防ぐことができます。