神経衰弱による胸の圧迫感がある場合はどうすればいいですか?どのように規制するか?

神経衰弱と胸の圧迫感を予防するには？ 神経衰弱は長期にわたる精神的ストレスと疲労によって引き起こされ、吐き気、めまい、不眠などの症状につながると多くの人が考えています。更年期の人はこの病気にかかりやすい傾向があります。それで、神経衰弱は胸の圧迫感を引き起こすのでしょうか?

神経衰弱や胸の圧迫感の予防は、主に次の 5 つの側面から始まります。

1. 勉強時間。1日の総勉強時間は小学生で6時間、中学生で8時間、高校生で9時間を超えないようにしてください。特に、夜遅くまで勉強する習慣は避けてください。

2. 課外活動: 運動や課外活動グループ活動への参加など、毎日約 1 時間の課外活動を行い、屋外で行うようにしてください。

3. 休憩要素: 授業間の 10 分間を最大限に活用し、屋外で積極的に休憩を取るようにしてください。

4. 睡眠要因。適度な睡眠は神経の発達を促進し、大脳皮質の障害を防ぐ最も有効な手段です。1日あたり少なくとも8時間の睡眠を確保してください。

5. 食事の要素: 毎日の食事を科学的に計画し、特にしっかりした朝食をとり、高品質のタンパク質、野菜、果物、ナッツを多く食べます。

神経衰弱による胸の圧迫感の自己調節

1. 心理カウンセリングを通じて心理的負担を軽減し、この病気を治す自信を強めます。

2. 呼吸制御法で調整する。呼吸法には以下のものがあります。

①深呼吸法：お腹を上下させながら、深く、長く、ゆっくり呼吸します。呼吸の音と、体がどんどんリラックスしていく感覚に注意を払います。

②ため息法：立ったり座ったりして深呼吸し、新鮮な空気を自然に肺に入れます。

③ たたく呼吸法：両手を自然に垂直にして直立し、ゆっくりと息を吸い込んだ後、指先や手のひらで胸の各部を軽くたたき、適度な力で少しずつ断続的に息を吐きます。

④ 交互呼吸法、つまり、片方の鼻を塞いで息を吸い、もう一方の鼻を塞いで息を吐き、これを10～30回繰り返します。

3. 神経衰弱や胸の圧迫感は自己暗示によって自己調整できます。たとえば、寝る前に、主に言葉による指示を通じて体のさまざまな部分をリラックスさせます。スピードを出したり不注意に運転したりしないように注意してください。催眠暗示は次のようなものになります。「全身がリラックスして眠いです...全身が疲労感でいっぱいで、手足が動かないほど弱くて、眠りたいです...もう目を開けることができません。目を閉じて昼寝をしたいです...もうすぐ眠ってしまいます...強い眠気が私を包み込み、眠りに落ちます、深い眠りに落ちます...眠りに落ちます、もうすぐ深い眠りに落ちます...」暗示が意味をなすか、効果があるかなど考えないように注意し、ただそれに従ってください。

4. 神経衰弱および胸の圧迫感、音楽療法。自分の症状や状態に合わせて、クラシックなどの軽めの音楽を選んだり、早朝や仕事で疲れた午後、就寝前などに休憩しながら軽めの音楽を聴いたり（ディスコなどの音楽は避けるようにしましょう）、疲労感や緊張感を解消したり、心理的なプレッシャーを軽減したり、心身を楽しませたりする効果があることが多いです。音楽を聴く時間は適度で長すぎず、音量も大きすぎないように注意してください。大きすぎると逆効果になります。

何が起こっても、落ち着いて明るくいなければなりません。これが人生であり、私たちはどんなことがあっても、勇敢に、恐れることなく、笑顔で人生を扱わなければなりません。