足首の捻挫の緊急治療と回復の4段階

人生は運動にかかっています。運動が好きな人はたくさんいます。しかし、激しい運動中に事故が起こるのは避けられません。足首の捻挫はよくあるスポーツ傷害です。では、足首の捻挫の回復には4つの段階があるのでしょうか。

急性期

この段階では、負傷した手足を保護し、休息させ、氷で冷やし、圧迫し、高く上げる必要があります。保護は過度の動きを防ぐことです。休息は腫れや出血を軽減します。氷は周囲の血管を収縮させ、血流を減らして腫れを軽減します。圧迫は腫れを抑えることができます。負傷した手足を高く上げると、関節の腫れや損傷した靭帯の緊張を軽減するのに役立ちます。

亜急性期

この段階に入ったら、適度な運動をする必要があります。これにより、筋肉の萎縮が軽減され、可動域が維持され、瘢痕組織の形成の可能性が減少します。この運動の本来の目的は、断裂した靭帯の回復を促すことです。前後屈曲・伸展運動、内側から外側への両側運動、等尺性収縮運動を順番に行うことができます。運動中は、「快適で痛みのない範囲内で複数回繰り返す」という原則に従う必要があります。

回復期間

痛みなく普通に立つことができ、足を引きずらずに歩けるようになったら、回復段階に入ったことになります。今は筋力と失われた可動域を回復する時期です。足首の筋肉の抵抗トレーニングには、輪ゴム、ダンベル、バーベルプレート、筋力トレーニング器具を使用できます。

機能訓練期間

この時点では通常通り動くことができますが、足首の筋力強化と固有受容感覚のトレーニングは定期的に継続する必要があります。また、足首の可動域を制限し、怪我のリスクを軽減するために、運動時にはテーピングや包帯を使用することをお勧めします。足を高く保ち、冷湿布は 1 回につき 20 分間当てる必要があることに注意してください。