腸の洗浄と解毒のための 5 つのヨガの動きのうち、どれを知っていますか?

現代社会では、さまざまなプレッシャーに直面する人が増えており、仕事による不規則な生活や乱れた食生活により、胃腸の問題はますます深刻になっています。では、腸を浄化し、解毒するためのヨガの動きとは何でしょうか?

脊椎回転ヨガ

脊椎の回転（この姿勢はインドヨガ医科大学によって特別に推奨されています）は、便秘、排便遅延、腹部の濁ったガス、ヘルニアなどの症状を観察し、改善するのに役立ちます。

1. 足を揃えて前に伸ばした状態で座ります。

2. 息を吸いながら片方の足を後ろに引いて、もう片方の膝の外側の地面に足の裏を置きます。両手で足首を押さえます。背骨を自然な伸びた状態に保ちます。

3. 息を吐きながら、もう一方の手でお尻の後ろの地面を軽く支え、背骨を少し後ろにひねるように押します。体の後ろを見つめ、姿勢をコントロールし、呼吸を均一に保つようにしてください。

この姿勢は腰の疲労を和らげ、腹部の臓器を圧迫し、体内の濁気やヘルニアを排出します。ハムストリングスを伸ばします。

前屈ストレッチ

1. 背筋を自然に伸ばし、足と脚を揃えて前に伸ばし、手を自然に体の横または太ももに置いて座ります。

2. 息を吸いながら、腕を前に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに引いて、親指を組み、手のひらを下に置きます。腕を頭の上に上げ、耳に近づけます。少し後ろに傾いて背骨全体を上方に伸ばします。

3. 息を吐きながら、腹部から始めて前方に下方、太ももの上部まで動かし、両手で両足のつま先をつかみ、スムーズな呼吸を維持します。腹部に集中してください。 （動きにくい場合は膝を曲げても構いません）

4. 息を吸いながら、背中から上半身全体を持ち上げます。息を吐きながら開始位置に戻ります。 10～20秒間リラックスします。

サイドウエストストレッチ

1. 蓮華座またはシンプルな蓮華座に座り、背骨を自然にまっすぐに保ち、胸の前で両手を合わせて開始位置をとります。

2. 息を吸いながら、両手のひらを合わせて頭の上に上げます。息を吐きながら、両腕を両側に伸ばします。

3. もう一度息を吸い、腰を地面から離さず、片方の腕を高く上げ、もう片方の腕を曲げて軽く地面を支えます。腕が地面を支えている側に体を曲げます。手のひらの付け根、または上腕部から天井を見ます。

三角のポーズ

1. 足を肩幅の2倍に開きます。両手を水平に上げて、大の字の姿勢になります。

2. 息を吸いながら、右足のつま先を外側に180度開き、左足首を同じ方向に45度回転させます。右手の指先を見てください。

3. 息を吐きながら体を曲げ、同じ側の指を使って体の任意の部分（ふくらはぎまたは足首）に手を伸ばします。上げた指を見てください。

座位バランスストレッチ

足を揃えて座り、両手で足首を掴みながら、足を体の方に引き寄せます。

1. 息を吸いながら、尾骨を支えにして両手で足首をつかみ、足を地面から持ち上げます。息を吐きながら膝を伸ばし、体のバランスを保ちながら均等に呼吸します。

2. 息を吸いながら、左手で右足首またはふくらはぎの外側をつかみます。もう一方の足の膝をまっすぐ伸ばし、地面から離します。

3. 息を吐きながら、右手で右腕を水平に上げ、背骨全体を後ろにひねります。目の高さで右腕を見てください。体のバランスを保ち、均等に呼吸しましょう。

注意：このポーズを行う際は、腰と腹部に刺激を与えるため、背中をできるだけまっすぐにし、膝を曲げた状態で行ってください。