月経中の女性に良い食べ物は何ですか？

女性は月経期間中、食生活に細心の注意を払う必要があることは周知の事実です。冷たすぎる食べ物や食べてはいけない食べ物を食べると、月経の出血量や日数に簡単に影響が及ぶ可能性があります。では、生理中の健康に良い食べ物は何でしょうか?

1. 月経の1週間前の食事は、軽くて消化しやすく栄養価の高いものにしてください。豆や魚などの高タンパク質食品をもっと食べ、緑の葉野菜や果物の摂取量を増やしましょう。また、腸を開放し骨盤内の鬱血を減らすために、水分をもっと摂ることも必要です。

2. 野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう。食物繊維を多く含む食品を十分に摂取すると、エストロゲンの分泌が促進され、血液中のマグネシウム含有量が増加し、月経が調整され、神経が落ち着きます。

3. 食事の合間に、クルミ、カシューナッツ、乾燥豆などビタミン B が豊富な食品を食べましょう。

4. 十分なタンパク質を摂取する。月経中に失われた栄養素を補給するには、白身の肉、卵、豆腐、大豆の植物性タンパク質を多く食べるとよいでしょう。

5. 食べ物は規則的な時間に規則的な量で食べるべきです。血糖値の急激な上昇や下降を防ぎ、心拍数の上昇を抑え、めまい、疲労感、情緒不安定などの不快感を和らげます。

6. 重度の出血に悩む女性は、血液を補給するために、ほうれん草、砂糖漬けのナツメ、赤い野菜（赤いスープの野菜）、レーズンなどの高繊維食品をもっと摂取する必要があります。

7. 閉経期を迎える女性は、野菜やカルシウムを豊富に含む食品をもっと摂取すべきです。