朝食にこれを食べてデトックスして体重を減らしましょう

ことわざにあるように、一年の計画は春から始まり、一日の計画は朝から始まるので、朝食も私たちにとって非常に重要です。では、どのような朝食がデトックス効果があり、ダイエットできるのでしょうか？

1. 緑茶

朝のさわやかなコーヒーの代わりに緑茶を飲みましょう。緑茶に含まれるカテキンは肝臓の健康を保つだけでなく、解毒、老化防止、消化促進、体内での解毒酵素の生成にも役立ちます。ただし、空腹時に飲まないでください。また、胃が冷えている人は胃を刺激するため飲まないことをお勧めします。この場合は、脂肪を除去し、体重を減らし、解毒し、老化防止の効果もある熟したプーアル茶の方が良い選択です。

2. オートミール

ここで言うオートミールはインスタントオートミールではないので注意してください。時間も節約できて味も良いのですが、栄養価は大幅に下がり、糖分も多く含まれています。新鮮なオートミールを選ぶことをお勧めします。やり方がわからない場合は、忙しいオフィスワーカーや学生に特に適した「朝食は朝に作らなければならないと誰が言った？一晩置いておくとおいしくなる簡単オートミールレシピ10選」という記事をご覧ください。

3. アスパラガス

アスパラガスはプロバイオティクスと食物繊維が豊富で、消化管を健康に保ちます。お腹を平らにしたい人には欠かせない食材です。朝にフライパンでアスパラガスを炒め、塩と黒コショウだけで味付けし、ポーチドエッグまたは目玉焼きと全粒粉パンを添えてお召し上がりください。

※アスパラガスが古い場合は、必ずピーラーで皮をむいてください。

4. 絞りたてのジュースやスムージー

どちらも栄養素と食物繊維が豊富ですが、前者は免疫力を高め、肌を美しく、血色を良くすることに重点を置いているのに対し、後者は油分を除去し、腸を浄化する効果がより顕著です。必要に応じて選択できますが、作った後はできるだけ早く飲むことを忘れないでください。そうしないと、栄養素が簡単に失われます。

5. チアシード

チアシードには食物繊維、植物性抗酸化物質、カルシウム、タンパク質、オメガ3などの栄養素が豊富に含まれています。チアシードは水分を吸収すると膨張するため、満腹感が得られ、何よりもカロリーが低いのです。さらに、チアシードは胃腸内でデンプンが糖に変わるのを遅らせることができるので、まさにダイエットの聖地と言えるでしょう。面倒くさがりな人は水で直接飲みますが、スムージーに入れる人もいます。

6. フルーツサラダ

新鮮な果物自体が解毒作用があり、味も良く、負担も少ないです。ミックスフルーツサラダは、一度に複数の栄養素を摂取するのに役立ちます。朝食のサイドディッシュに最適です。甘くしたい場合は、蜂蜜を少しかけるとおいしくなります。ただし、これは朝食の定番の食べ物と一緒に食べる場合のみであることを忘れないでください。単独で食べると、胃を痛め、十分な満腹感が得られない可能性があります。

7. アップルサイダービネガー

朝食時に、肉のサンドイッチ、焼きそば、ベーコン、ソーセージなど、脂っこい食べ物を我慢できませんか？それなら、アップルサイダービネガーと一緒に飲んでください。脂っこさを取り除くだけでなく、新陳代謝を促進し、体重を減らし、解毒することができます。それに含まれるペクチンは、腸内のプロバイオティクスの成長にも有益です。ただし、購入したアップルサイダービネガーが高濃度の場合は、飲む前に水で薄める必要があります。また、骨粗しょう症やカリウム欠乏症の人は、飲まないようにしてください。