太ももを捻挫したらどうすればいい？応急処置はしっかり行うべき

運動中、準備運動が適切に行われず、関節周囲の靭帯が許容範囲を超えて強く引き伸ばされると、捻挫が発生します。捻挫には通常、打撲や浮腫が伴います。では、捻挫はどのように治療すればよいのでしょうか?

1: 氷を当てる最も便利な方法は、ビニール袋に氷を入れて、約 20 分間冷湿布を当てることです。冷湿布中は、局所的にチクチクする感じがすることがあります。この時、負傷者はビニール袋をしばらく離しておいて、その後元に戻すことができます。このプロセスを繰り返します。症状がひどい場合は、3 時間ごとにこのプロセスを繰り返します。これは 1 日に複数回行うことができます。

2：圧迫包帯と氷で湿布します。腫れを防ぐために、包帯を使用して負傷した部分を適切な力で巻きます。この時、筋肉の収縮に影響を与えないように、筋肉を伸ばした状態で包帯を巻いて固定するのが最善です。これは、損傷した筋肉の再発を防ぐための最も重要なステップです。

3: より重篤な場合には、負傷した手足を挙上し、同時に鎮痛薬や止血薬を服用する必要があります。包帯は24〜48時間後に除去されます。怪我の重症度に応じて、血行を促進し腫れを抑える漢方薬を使用したり、理学療法、鍼治療、または軽いテクニックで怪我をした部分をマッサージしたりすることができます。

1：激しい運動の前には準備運動をし、特に太もも、肩、腰など負担がかかりやすい部分は十分に伸ばしておく必要があります。運動前に筋肉が少し硬く感じる場合は、レッグガードや筋肉テープで保護することができます。ウォーミングアップの内容には、筋肉や靭帯のストレッチ（特に特殊な動きのストレッチ）、関節の可動性の向上、心拍数と血液循環の向上などが含まれます。

2：体質が弱く、トレーニングレベルが低い選手は、過度の疲労や過度の負荷を避けるために、自分の能力の範囲内で運動する必要があります。

3: スポーツ技術と動作の協調性を向上させ、力を入れすぎないようにします。トレーニング中はコーチの指導を受け、正しい動きを維持することができます。間違った動きは健康を害する原因になることがよくあります。運動不足になるだけでなく、怪我の原因にもなります。

重度の収縮または受動的な過度の伸張によって引き起こされる軽度の筋肉の損傷、部分的な断裂、または完全な断裂を大腿筋の緊張と呼びます。したがって、筋肉の損傷は、能動的な損傷と受動的な損傷に分けられます。能動的な緊張は、筋肉が自らの耐えられる能力を超えた力で、筋肉が能動的かつ激しく収縮することによって生じます。受動的な緊張は、主に筋肉が自らの固有の伸張範囲を超えて強制的に伸張することによって生じ、緊張を引き起こします。