機嫌が悪いと健康に悪影響を及ぼします。ツボマッサージは「感情的なトラウマ」を癒す

人は日常生活の中で、悲しみ、怒り、不安、心配などの感情を常に抱えています。これらのネガティブな感情を抱くと、日常生活に影響を及ぼし、心理的な歪みにつながることもあります。そのため、人は適切なタイミングで感情を調整する必要があります。では、人はどのようにして感情を調整するのでしょうか。以下では、機嫌が悪いときにマッサージできるツボを紹介します。

気分が悪い人はツボをマッサージするといい

気分が悪いときは、自分自身を調整しようとするだけでなく、自分でマッサージをすることもできます。これは人々が自分の感情をよりうまく発散させ、否定的な感情を取り除くのに役立ちます。

例えば、足の太充点と手の合谷点を組み合わせると、気分の悪さによる悪影響を改善するのに非常に効果的です。

合谷穴は手にあり、太衝穴に対応する位置にあります。太衝穴と組み合わせると、人を穏やかで理性的な状態にすることができます。

太充穴は肝経にある重要な経穴です。肝機能を調整し、肝臓が毒素を排出しやすくなるだけでなく、肝火を鎮め、人を素早く落ち着かせる効果もあります。

耳は人体の中で最も敏感な部分です

耳のツボは最も密集している場所でもあります。機嫌が悪く、よく怒る人は、耳のツボを押すことで悪い感情の悪影響を緩和することができます。

悪い感情は人間の内分泌系を破壊しますが、内分泌系は脳が担当しているので、まずは内分泌と皮質下のツボを押すことが大切です。同時に、怒りは肝臓を傷つけ、肝臓の気を分散および調整する機能が低下し、毒素の排出に役立ちません。このとき、肝臓をリラックスさせる必要があるため、耳のツボにある肝点を刺激する必要があります。

うつ病を和らげるのに役立つ15の食品

1. 低脂肪牛乳

研究によると、月経前症候群の女性が3か月間毎日1,000mgのカルシウム錠剤を摂取すると、75%の女性が気分が明るくなり、神経質、イライラ、不安が軽減されることがわかっています。日常生活において、カルシウムの最良の供給源は牛乳、ヨーグルト、チーズであり、特にカルシウム含有量が最も多い低脂肪牛乳や脱脂牛乳です。

2. 全粒粉パン

炭水化物はセロトニンの分泌を増加させます。マサチューセッツ工科大学の研究者らは、パスタやスナックなどの食品を摂取すると抗うつ効果があるという科学的根拠があると述べています。

3. チキン

英国の心理学者が実験に参加したボランティアにセレン100マイクログラムを与えたところ、彼らは概して気分が良くなったと答えた。セレンを豊富に含む食品には鶏肉などがある。

4. 深海魚

研究により、世界中で海の近くに住む人々はより幸せであることがわかりました。これは、海が人々を元気にするだけでなく、海沿いに住む人々が深海魚をよく食べるからでもあります。ハーバード大学の研究者らは、海水魚に含まれるオメガ3脂肪酸には、神経伝導経路を遮断しセロトニンの分泌を増加させる炭酸リチウムなどの一般的に使用される抗うつ剤と同様の作用があると指摘した。

5. バナナ

バナナには、気分を高めて自信を高めるビオチンという物質が含まれており、脳内でセロトニンを生成するのに役立つトリプトファンとビタミン B6 の供給源でもあります。

6. ニンニク

ニンニクは口臭の原因となることもありますが、気分を良くする効果もあります。 ドイツの科学者によるニンニクに関する研究では、うつ病患者はニンニク製品を食べた後に疲労感や不安感が軽減し、怒りっぽくなる可能性も低くなることがわかった。

7. グレープフルーツ

グレープフルーツに豊富に含まれるビタミンCは、赤血球の濃度を維持し、体の抵抗力を高めるだけでなく、ストレスにも抵抗します。最も重要なのは、ビタミン C がドーパミンとアドレナリンの生成に重要な成分の 1 つであることです。

8. ほうれん草

研究者たちは、葉酸が不足すると脳内のセロトニンが減少し、うつ病につながることを発見しました。ほうれん草は葉酸が豊富な最高の自然食品です。

9. チェリー

西洋の医師はチェリーを天然のアスピリンと呼んでいます。さくらんぼには、幸せになれるアントシアニンという物質が含まれています。ミシガン大学の科学者たちは、気分が悪いときにチェリーを20個食べると、どんな薬を飲むよりも効果があると考えています。

10. カボチャ

カボチャが人を幸せにしてくれる理由は、ビタミン B6 と鉄分が豊富に含まれているからです。この 2 つは、体内に蓄えられた血糖を脳の唯一の燃料であるブドウ糖に変換するのを助けます。

11. 水

人体の80%以上は水で、水はあらゆる身体機能の基本的な環境です。健康でいたいなら、老廃物の排泄を増やし、心身を浄化するために、より多くの水を飲まなければなりません。

12. 多糖類食品

砂糖はセロトニンを増やすことでストレスを和らげ、気分を良くしてくれますが、単糖類は吸収が速すぎてすぐに体外に排出されてしまいます。炭水化物の摂取では多糖類を多く摂った方が良いでしょう。多糖類は消化が遅く、セロトニンをスムーズに増やしてくれるので、より理想的な食品です。

現代の精製食品の多くは多糖類が不足しており、主に単糖類で構成されているため、ストレスの高い環境にはまったく適していません。

多糖類食品には、全粒米、大麦、小麦、オート麦、メロン、高繊維多糖類野菜や果物などが含まれます。

13. タンパク質食品

気分の安定に直接関係する多くのタンパク質アミンとアミノ酸は、気分ホルモンを作る原料です。例えば、トリプトファンはセロトニンとメラトニンを形成し、ロイシンは成長ホルモンのほか、甲状腺ホルモンなどを作ることができます。これらはすべて人体に不可欠な成分です。例えば、バナナ、乳製品、七面鳥などはトリプトファンを含む食品で、うつ病の人は十分に摂取できます。

14. 脂肪分の多い食品

過剰なコレステロールは心血管疾患や脳卒中の危険因子ですが、コレステロール値が低すぎるとうつ病や慢性疲労症候群、さらには精神障害の原因の一つにもなるため、正常なコレステロール摂取量を維持することが重要です。

さらに、魚油は優れた不飽和脂肪酸食品であり、医学的には心臓病、高血圧、胃腸癌、乾癬、関節リウマチに健康効果があることが証明されています。近年の前向き研究では、魚油を多く摂取するとうつ病や不安が改善する可能性があることも示されています。さらに、植物油にはリノレン酸（GLA）が多く含まれているため、うつ病の治療にも効果的です。

15. ビタミン・ミネラル食品

ビタミンは、ビタミンA、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、カロチン、葉酸など、人体のすべての生化学プロセスに不可欠です。それぞれが同様に重要です。さらに、カルシウム、マグネシウム、セレン、亜鉛なども無視できません。女性は、閉経後の骨粗しょう症や閉経後のうつ病を予防するために、カルシウム、リン、鉄などを適切な割合で摂取する必要があります。