引き締まった体を作るには、何をすればいいのでしょうか？何に注意すべきでしょうか？

生活習慣を変えることは長期的な計画であり、半年以上それを継続する決意が必要です。生活習慣を通して引き締まった体型を身につけることは、すぐには効果が出ないかもしれませんが、再び体重が増える可能性は非常に低いです。では、引き締まった体型を維持するにはどうすればいいのでしょうか?

ルール1: 健康のためには早寝早起きをしましょう

早寝早起きの習慣を身につけ、食事の時間を正常化しましょう。早寝早起きは減量に深く関係しています。夜勤をしなければならない場合、栄養士は通常の勤務時間中に減量することを勧めます。そうでなければ、1 週間に 3 回、1 回 30 分間、日中に運動する時間を作る必要があります。早寝早起きをすると、食生活とライフスタイルを正常化できます。たとえば、ほとんどのオフィス ワーカーは遅く寝て遅く起きる傾向があり、朝食を食べる時間がありません。朝お腹が空くと、お腹を満たすためにスナックを食べます。その結果、昼食の食欲がなくなり、食事の時間が乱れます。さらに、寝るのが遅くなると、空腹を満たすために夜食を食べることになり、脂肪が大量に蓄積され、太らないようにするのが難しくなります。

◇朝食は必須

朝食をスムーズに食べるためには、早起きの習慣を身につけなければなりません。早起きして朝食を食べることは、その後の食事時間を正常化するための重要な鍵でもあります。

◇早く寝る

早く寝ることは、夜食を食べたいという欲求を抑える最善の方法であるだけでなく、早く起きる動機にもなります。早く寝て早く起きると、減量計画を実行しやすくなります。

ルール2: 自分で食べる量を決める

満腹だと感じたら、やめるように自分に言い聞かせてください。多くの人は満腹であっても、食べ物を無駄にしないために、ボウルや皿の中のものをすべて食べようと無理やり自分を奮い立たせます。倹約は美徳ですが、健康と体型のためには、満腹になったら食べるのをやめるべきです。そうでなければ、料理をするときや食べ物を注文するときに、食べる量をコントロールすべきです。また、食後にデザートを食べる習慣がある人は、デザートのカロリーも食事に含めて計算し、メインの食事の量を減らす必要があります。また、最後に好きなものを食べる習慣がある人は、食べ過ぎには注意しましょう！

◇食事量をコントロールする

家で食べる場合でも外食する場合でも、必ず分量に注意してください。満腹なのにまだ残っている場合は、食べきらずにペットにあげるか、仕方なく捨てるようにしてください。

◇好きなものを食べ始める

好きな食べ物を最後に置くと、お腹がいっぱいでも無理やり食べてしまいます。食事の最初に置くと食べ過ぎを防ぐことができます！