1分間の素早い排便

現代社会では、ほぼすべての人が腹痛、排便困難、さらには便秘を経験したことがあるでしょう。便秘には一般的に 2 つのタイプがあります。1 つは機能性便秘で、主に脂っこい食事、刺激の強い食べ物の過剰摂取、過度の精神的ストレスによる不規則な睡眠などが原因です。もう一つの有機的なタイプは、腸の病気などによって引き起こされます。 1分以内に便秘を素早く解消する方法は主に3つあります。

一つ目の方法は腹部をマッサージすることです。

仰向けまたは半横臥位で、足を軽く曲げ、腹部をリラックスさせます。施術者または患者自身が、母指球と小指球の筋肉を使って、胃腸の蠕動運動の方向に時計回りに患者の臍の周りをマッサージします。深さは腸に触れる程度で、一般的には3～5cm沈む程度です。1回15～20分、または1回200回のマッサージを、毎日朝と夕方に1回行います。排便の20分前または食後2時間後に行うこともできます。

2つ目の方法は、簡単なヨガをやってみることです。

ベッドに座り、上半身をまっすぐに伸ばし、足をできるだけ伸ばし（少し痛みを感じるまで）、指で足の間でベッドを支え、上半身を常にまっすぐに伸ばしたまま、上半身を少し前に傾け、3〜5分間その状態を保ち、太ももの張りを感じます。終わったら通常の状態に戻り、息を吐きながらリラックスします。ほとんどの人は、それをした後、少し便意を感じるでしょう。

3 番目の方法は、ディザリング方式を使用することです。

排便が困難な友人には、正しい排便姿勢を確保しながらお腹を振るこの方法を採用できます。腸はお腹の中にあるため、お腹を振ることで腸内容物の流動性が高まり、排便が促進されます。前後左右、上下に振ることができます。高速振動も可能で、通常1分以内に強い排便感を生み出すことができます。

4番目の方法は、食事療法で排泄を促進することです。

主に若い人や軽い便秘の友人に適しています。バナナを挙げる人もいますが、バナナは便を乾燥させるため、気虚の人には適していません。サツマイモ、セロリ、ネギ、キウイなどの果物、野菜、粗繊維食品をもっと食べることができます。