腰痛の治療法は何ですか？

近年、腰痛に悩む患者が増えており、患者は徐々に若年化しており、生活に多くの不便をもたらしています。これらの問題をできるだけ早く解消するために、患者は適切な運動、より多くの屈曲運動、より多くのヨガなどを行うことができます。

1. 安静？しかしそれは賢明ではないかもしれない

腰痛があるときは、ただベッドで休んでいたいと思うかもしれません。ただし、背中の痛みが筋肉の緊張によって引き起こされている場合は、医師はできるだけ早く日常の活動を再開することを勧めます。十分に休息した後、できるだけ早く通常の活動を再開してください。研究によると、1～2日以上寝たきりになると、痛みが増し、筋肉の緊張と弾力性が低下する可能性があるそうです。

2. 運動は休息よりも効果的

腰痛のためにしばらく日常生活が送れない場合は、運動リハビリテーション プログラムを作成することで筋肉を強化し、より早く日常生活に戻ることができます。理学療法士が、ストレッチ、筋力強化運動、低衝撃エアロビクスを通じて背中をケアします。

3. 背中を強くする

屈曲運動と伸展運動、どちらのタイプの筋力トレーニングも腰に良いです。屈曲: 前方に曲がると背中と腰の筋肉が伸びます。伸展: 後方に曲がると背骨を支える筋肉が鍛えられます。

もう一つの方法はうつ伏せの状態で足を上げることです。ただし、腰痛の原因によっては、実行できないエクササイズもあります。運動プログラムを選択する前に、それが安全かどうかを医師に確認してください。

4. 腰痛を和らげるためにヨガをする

3 か月経っても腰痛が治まらない場合は、ヨガを試してみるといいでしょう。最近の研究では、腰痛のある人が12週間にわたって週1回ヨガのクラスに参加したところ、腰痛のケア方法を本で学んだ人よりも症状が軽減したことがわかりました。しかし、研究によれば、定期的なストレッチも効果があることがわかっています。

ヨガのクラスが終わってから、その安らぎは数か月間続くことがあります。ただし、効果的な指導を受けられるように、トレーナーが腰痛緩和の指導経験を持っていることを確認してください。

5. マッサージも効果的

政府資金による研究によると、マッサージは慢性的な腰痛を和らげることができるという。週に1回のマッサージ療法を10週間続けたところ、腰痛患者は従来の治療を受けた患者よりも痛みが軽減し、日常の活動がよりうまくできるようになりました。この効果は受けるマッサージの種類に関係なく得られ、少なくとも 6 か月間持続します。

6. つまようじは背中の痛みを和らげるのに鍼治療と同じくらい効果的

鍼治療は腰痛を治療できるのでしょうか? 証拠はまちまちです。 2009 年の研究では、慢性的な腰痛に悩む何百人もの人を対象に調査が行われ、驚くべき結果が見つかりました。つまようじで皮膚を刺すだけの模擬鍼治療を受けた人々は、本物の鍼治療を受けた人々と同じ治療効果を経験した。さらに、8週間後、両グループとも、鍼治療を受けなかったグループよりも大幅に体調が良くなったと感じました。

7. 痛みをそのままにしておくよりは、鎮痛剤で痛みを和らげる方が良いです。

アセトアミノフェン、イブプロフェン（イブプロフェン）、ナプロキセン（ナプロキセン）などの市販の鎮痛剤は、それほどひどくない痛みを和らげるのに効果的です。腰痛が重度または慢性である場合、医師は薬を処方することがあります。