太ももがつったらどうすればいい？応急処置を知っておくべき

多くの人が足のけいれんを経験したことがありますが、これは睡眠中に起こりやすく、運動中にも起こりやすいです。太ももがけいれんした場合は、すぐにしゃがんでください。けいれんが頻繁に起こる場合は、寝る前に足を浸すこともできます。

1. 筋肉のけいれんに気づいたら、現在行っている活動や運動を直ちに中止してください。

けいれんを引き起こす本当のメカニズムはまだわかっていないため、ほとんどの研究結果では、筋肉のけいれんは神経または神経筋のストレス閾値の低下によって引き起こされ、その結果、筋肉の神経活動の頻度が突然増加し、筋肉の緊張性収縮が引き起こされると考えられています。そのため、登山中に足がつってしまった場合は、すぐに地面に座って動かないようにしてください。

2. けいれんが起こる体の部位に応じて、けいれんと痛みが徐々に消えるまで、さまざまな筋肉ストレッチの応急処置方法を採用する必要があります。

足がつったときは、膝を曲げずに、つった足を伸ばし、親指で両側の硬く突き出た筋肉の間を触り、そこに強く圧迫して、興奮を支配する神経を落ち着かせます。

太ももの前側にけいれんがある場合は、しゃがんだり、手首を膝の後ろに置いて足を後ろに曲げたりして、太ももの前側の筋肉をまっすぐにすることができます。

腕がつった場合は、腕をゆっくり伸ばして、痛い箇所にしっかりと圧力をかけてください。

腹部がけいれんしたときは、すぐに横になり、腹部をゆっくりと起こし、腰椎を前方に置き、腹筋をまっすぐにします。

3. 応急処置中にけいれんした筋肉を優しくマッサージした後も筋肉の痛みや張りを感じる場合は、冷湿布をする必要があります。

4. 寝る前に足を浸しましょう。毎日寝る前に、40℃くらいのお湯に足を浸します（できれば足首の関節まで）。お湯が冷めたら、お湯を注ぎ、お湯の温度を保ちます。 15〜20分間浸します。寝る前に足をお湯に浸すと、末梢血の循環が促進され、筋肉がリラックスし、けいれんが和らぎます。

5. つま先の運動。靴を脱いで立ち上がり（転倒防止のため、テーブル、椅子、その他の固定物につかまってもよい）、ふくらはぎの筋肉に力を入れ、つま先で立ち、かかとをできるだけ上げ、10秒間そのままの姿勢を保ち、かかとを下ろし、数秒間休んでから繰り返します。これを朝と夜に1回ずつ、10～15分間繰り返します。足首の回転と組み合わせるとさらに効果的です。定期的なつま先運動は、足のツボを刺激し、血液循環を促進し、皮膚温度を上げ、筋力を高め、ふくらはぎのけいれんを和らげ、下肢の筋肉と膝関節に良いトレーニング効果をもたらします。