腰椎椎間板ヘルニアの場合、睡眠時に何に注意すればよいですか？

腰椎椎間板ヘルニアは多くの患者に大きな影響と損害をもたらし、仕事や生活に支障をきたしています。同時に、患者は休息時や睡眠時の姿勢にも注意を払う必要があります。腰椎椎間板ヘルニアの患者には、仰向けや側臥位がより適しています。

1. 立ち姿勢：

正しい立ち姿勢は、目をまっすぐ前に向けたまま、顎を少し引いて、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを少し引いて、脚をまっすぐに伸ばし、足が骨盤の幅とほぼ同じ距離にある状態です。こうすることで、骨盤全体が前方に傾き、体の重力が脊椎と骨盤から下肢に均等に伝わり、下肢から足に伝わります。このとき、体の重力線は腰椎または椎間板の裏側を通過するため、髄核ヘルニアを効果的に予防できます。長時間立ち続けず、適切な運動、特に腰と背中の運動を行い、腰と背中の筋肉の疲労を和らげます。

2. 座り方：

正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、下顎を少し引いて、下肢を揃えた姿勢です。可能であれば、膝が腰より少し高くなるように、足の下に踏み台または足置き台を置くのが最適です。背もたれのある椅子に座る場合は、上記の姿勢を基本に背中を椅子の背もたれに近づけるようにすると、腰部や仙骨部の筋肉が疲れすぎずに済みます。

3. 睡眠時の姿勢：

最も良い睡眠姿勢は仰向けと横向きです。仰向けに寝るときに、下肢の下に柔らかい枕を置くと、腰と膝が少し曲がって筋肉がリラックスし、椎間板への圧力が軽減され、椎間板ヘルニアの傾向が軽減されます。この睡眠姿勢は、腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって最適な姿勢です。