長期にわたる不安と不眠症への対処法

不眠症には多くの種類があり、不安性不眠症もその1つです。長期にわたる不安性不眠症にどう対処したらよいか分からない人が多いです。この場合、不眠症患者は自分の精神状態を調整することに注意する必要があります。楽観的な態度だけが不眠症の症状を改善します。ストレスを溜めないでください。

まず、普通の態度を保つ

誰でも解決できない困難やトラブルに遭遇しますが、マンネリに陥らず、物事を成り行きに任せ、分からないことは考えるのをやめ、平常心を保ち、わざとよく眠れるかどうかに気を配らないようにしましょう。よく眠れるかどうかは問題ではないと心の中で考えるべきです。ベッドに横になって眠れるなら眠るし、眠れないなら眠らないようにしましょう。睡眠に気を配りすぎるという考えを捨てれば、脳は穏やかで平和になり、すぐに眠りにつくでしょう。

第二に、規則正しい日常生活を維持する

規則正しい生活はとても大切です。10時過ぎに眠気を感じてまだ起きていて、携帯電話をいじり続けていたら、12時過ぎに寝ようと思っても眠れないでしょう。それは大脳皮質がまだ興奮していて、眠れないからです。不眠症を改善したければ、規則正しい体内時計を身につけなければなりません。

3番目に、悪夢を悪いものと思わないでください。

寝ているときに悪夢を見る人もいます。悪夢を見る理由は、ホラー小説を読みすぎたり、ホラー映画を見すぎたりすることだと思います。これらを見ると心理的なヒントが得られますが、自分ではそれがわからず、それでも夢を解釈しようとします。夢の解釈の結果が悪いと不安になります。実際、そうする必要はありません。夢を見るということは、ぐっすり眠っているということです。

4番目に、適度な有酸素運動を続ける

多くの人は毎日、仕事に行き、仕事を終え、食事をし、車で家に帰ります。一日中、まったく運動をしません。朝早く起きて、住んでいる場所の周りを数周走って汗を流すか、会社が家からそれほど遠くない場合は、歩いて通勤することをお勧めします。人は疲れを感じるとすぐに眠りに落ちますが、運動は不眠症の予防と治療に非常に役立ちます。

5番目に、良い食習慣を身につける

食事は軽くて消化しやすいものにしましょう。また、辛い鍋料理や酸辣湯麺など、刺激の強い食べ物は避けましょう。特に、夜寝る前にコーヒーやお茶を飲まないでください。これらを飲むと、夜眠れなくなります。大脳皮質が興奮して眠れなくなってしまいます。