コーヒーによるカルシウム損失を改善するには？

コーヒーは私たちの生活に欠かせない飲み物です。ストレス解消だけでなく、リフレッシュ効果もあり、サラリーマンに人気の飲み物です。しかし、最近はコーヒーを飲みすぎるとカルシウムが失われる可能性があるとネット上で報告されており、このカルシウムの損失をいかに改善するかが話題になっています。実際、日常生活では、日光を浴びたり、運動量を増やしたり、コーヒーを飲むときにミルクを多めに入れたりするだけで、コーヒーによるカルシウムの損失を改善できます。

コーヒーによるカルシウム損失を改善する方法

1. カルシウム補給にミルク入りコーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があります。尿中のカルシウムの排泄量を増やし、小腸でのカルシウムの分泌を促進します。失われるカルシウムの量はカフェイン摂取量に比例します。この欠点を補うには、コーヒーを飲むたびに砂糖を入れるのではなく、ミルクを加えましょう。しかし、ミルクはコーヒー マテのクリームと同じではありません。後者には、人間の心臓血管系に有害なトランス脂肪酸が含まれており、砂糖も含まれている可能性があります。コーヒーにはスキムミルクを加えるのが最適です。カロリーが増えすぎず、胃粘膜を保護することができます。

2. 毎日20分間日光を浴びる

日光浴をすると十分なカルシウムが補給され、骨粗しょう症を予防できます。ビタミン D3 は、人体のビタミン D 含有量の 90% 以上を占めています。ビタミン D3 の生成は、主に皮膚が日光の紫外線にさらされることによって決まります。日光への曝露は、ビタミン D の生成と変換、およびカルシウムの吸収に非常に重要な役割を果たします。効果を得るには、毎日少なくとも 20 分間日光を浴びる必要があります。屋内に座ったり、ガラス越しに日光浴をしたりすることはできません。カーテンを閉めて窓を開けるか、外に出て庭で直接日光浴をしてください。

3. 身体活動を増やす

カルシウムを補給するには、最大限の骨強度を達成するために身体活動を増やす必要があります。骨には適度な機械的負荷が必要であり、これは主に筋肉の収縮と重力によって生じます。ウォーキングやランニングなどの体重負荷運動は、骨の強度を高めるのに役立ちます。水泳やサイクリングなどの非体重負荷運動は、体重負荷運動ほど効果的ではなく、筋力の向上のみに効果があります。