肩こりの対処法

肩の筋肉のこわばりの問題を効果的に解決したい場合は、原因を理解することに注意する必要があります。原因の一部は運動中の筋肉痛ですが、他の原因は何らかの病気によって引き起こされる可能性があります。したがって、治療する前に原因を明確にすることに注意する必要があります。

1. 筋肉痛には2種類あります。1つは運動中または運動直後に起こる筋肉痛で、これは乳酸の蓄積が原因で、この時に乳酸含有量がピークに達します。もう1つは運動の2日目または3日目に起こる筋肉痛で、これは主に筋肉の損傷が原因です。筋肉繊維の損傷によって時々筋肉痛が起こるのは不思議ではありません。筋肉が成長する過程は、筋肉繊維の破壊から回復までの過度な回復過程であるためです。しかし、筋肉痛が長引いたり重度になったりするのは、オーバートレーニングの現れであり、身体に大きな害を及ぼします。

2. フィットネスエクササイズに関する注意事項

1. フィットネスの前後に、主に静的ストレッチを中心とした筋肉のストレッチ運動を行います。

2. 体重負荷やトレーニング強度に関係なく、必ず段階的な進歩の原則に従ってください。初心者の場合、体重負荷どころか体重負荷に耐える体力がなくても筋肉痛は起こります。どれだけの重量を持ち上げられるかに関係なく、強度ゼロから始めてゆっくりと増やしていく必要があります。

3. フィットネス後は、筋肉の修復のためにタンパク質と炭水化物を補給します。

3. フィットネス中に筋肉が緊張した場合は、冷湿布と温湿布で痛みを和らげることができます。1 ～ 2 日間冷湿布すると痛みが和らぎ、その後 1 ～ 2 日間温湿布すると痛みが完全になくなります。この期間中は、ウォーキングやストレッチ運動などの簡単な運動を行うことができます。