アメリカ人参は不眠症を治し、睡眠の質を向上させることができますか?

アメリカニンジンは不眠症の治療に非常に効果的で、患者は試してみることができます。また、不眠症の治療には他にも多くのヒントがあります。まず、ベッドの快適さを確保する必要があります。眠れない場合は、無理をしないでください。音楽を聴いてリラックスすることもできます。

1. 霊芝15gとアメリカ人参3gを水で煎じてお茶として飲みます。

2. リュウガンの肉10グラム、蓮の実50グラム、ナツメ20個。休息と食事に気を付けてください。エネルギーを養うことでのみ、体力をつけることができます。

3. 不眠症の治療のヒント

1. 胃を落ち着かせる

専門家によると、満腹すぎたり空腹すぎたりすると睡眠が妨げられる可能性があるという。就寝時間に近い時間に大量の食事を摂らないでください。そうしないと、空腹になって眠れなくなってしまいます。一方、横になったときにまだ胃がいっぱいだと、胃酸が食道に逆流してしまいます。本当にお腹が空いたときは、炭水化物を豊富に含む軽食を食べると、脳内でセロトニンが放出され、リラックスしやすくなります。全粒粉クラッカーやシリアルを試してみてください。アミノ酸が豊富で睡眠を促進する牛乳や少量の七面鳥と一緒に食べましょう。

2. 良いベッドを買う

ベッドは柔らかすぎると寝姿勢が悪くなる可能性があり、筋肉のこわばりや背中の問題を引き起こす可能性もあります。起きたときにマットレスがへたる場合は、ベッドが柔らかすぎます。マットレスが10年以上経過している場合は、より快適なものに交換してください。

3. 無理に眠ろうとしない

30 分経ってもまだ眠れない場合は、ベッドに横になって悲しい気持ちにならないでください。心地よい音楽を聴いたり、雑誌を読んだり、温かいミルクを飲んだりするなど、リラックスできる何か他のことをしてください。

4. 自然への回帰

カモミール、バレリアン、カバ、パッションフラワー、スカルキャップ、キャットニップ、ホップが効果的であることがわかっています。これらのハーブはお茶や他の飲み物に加えることができます。寝る前にカモミールティーを一杯飲むとリラックスできます。バレリアンを試してみたい場合、推奨される摂取量は 1 日あたり平均 2 ～ 3 グラムです。ただし、アルコールや覚醒剤と混ぜないでください。カバを使用する場合は、就寝前に 60 ～ 120 mg を摂取してください。

5. ベッドは寝るためだけに使うようにしましょう

ベッドで仕事をしたり、請求書を支払ったり、読書をしたり、テレビを見たりするのは避けてください。睡眠をベッドだけと関連付けたい場合、ベッドで必要なことは、一晩中寝返りを打つのではなく、ぐっすり眠ることです。

6. 自分の性質に従う

体がその時間だと認識するので、夜に眠りに移行するのが簡単になります。睡眠のために精神的に準備するために何でもしてください。週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することも重要です。