肉がゆるんでいるのは脂肪や水分のせいですか?

年齢を重ねるにつれて、人の新陳代謝は遅くなります。新陳代謝が追いつかなくなると、肌の質に影響します。水分の吸収が不十分なため、肌がたるんだり、しわになったりすることがあります。しかし、たるんだ肌は必ずしも水分不足が原因ではありません。脂肪が過剰に蓄積されている可能性があります。では、たるんだ肌の原因が脂肪なのか水分なのかを理解しましょう。

体重の構成

1. 重量

体重というと、誰もが数字だけに注目しますが、人間の体重は実際どのような部分で構成されているのでしょうか?体重は骨、筋肉、血液、細胞液、リンパ液、脂肪で構成されています。

2. 筋肉、骨、水は重要

私たちに必要なのは、より多くの筋肉、より多くの骨の重量、そして正常な量の体液です。内臓筋が多いと、体の代謝が正常であることを示します。逆に、内臓筋が少ないと、代謝機能が低下していることを示します。手足の筋肉が多ければ、体力や生理機能は良好です。逆に、体力が低下し、生理的な老化が起こります。代謝率の低下はエネルギー消費量の減少を意味し、太りやすく、減量しにくい体質に繋がりやすくなります。

脂肪について

1. 減量時に急激な減量を目指さない

多くの人が急速な減量を追求しますが、実際の減量は脂肪を減らすことであり、減量の速度は比較的遅いものです。非常に多くの人が、完全な断食、野菜と果物だけを食べること、または断食と運動を組み合わせることで体重が減ったと感じています。失われるのは体内の水分、骨の重量、タンパク質です。これが引き起こす問題は、代謝率の低下、免疫力の低下、老化の加速です。

2. 脂肪減少について

脂肪は1グラムあたり9kcal、1キログラムあたり9,000kcalのエネルギーを含んでおり、消費するのは簡単ではありません。 1分間に100メートルの速さで1時間早歩きすると、約350kcalのエネルギーを消費します。毎日1時間歩くと、脂肪1キログラムを減らすのに26日かかります。ジョギングをすると1時間あたり400kcalを消費し、1日1時間ジョギングすると1kg痩せるのに23日かかります。また、毎日のエネルギー摂取量が基準を超えないようにする必要があります。

3. 急激に体重を減らすと筋肉も減る

筋肉を 1 kg 失うと、タンパク質が大量の水分と結合するため、体重は 3 kg 以上減少します。筋肉は 20% のタンパク質と 70% の水分で構成されています。つまり、脂肪が減っても脂肪は 1 kg しか減りませんが、純粋な筋肉が 1 kg 減ると水分も 3.5 kg 減ります。タンパク質を減らすことで起こる体重減少は非常に速く、顕著です。

4. 急激な減量は健康を害する

タンパク質が減ると体力や免疫力が低下し、体が緩んでしまいます。太っている人はむくんでいるように見え、痩せている人は乾燥して元気がないように見えます。筋肉量が多ければ、太っていても引き締まっていたり、痩せていても力強かったりしても、とても健康的に見えます。