くしゃみは腰痛の原因になります。背中を守るために、次の3つのエクササイズを実践しましょう。

くしゃみをして腰を捻挫し、咳をしたら急に腰が回らなくなった…これらは実は腰の筋肉の緊張による症状です。腰の健康を強化することに注意を払わないと、将来的に同様の状況がますます頻繁になるでしょう。腰椎は酷使してはいけませんが、酷使しないでおくこともできません。ここでは、腰椎の退行性変化を防ぎ、腰椎疾患の回復に積極的な役割を果たすことができる伝統的な健康維持指導法を紹介したいと思います。

古代道引の技法では、腰と背骨の健康を維持する方法は、主に動物を模倣することに関係しています。人々は爬虫類の生理学的利点を活用して直立歩行の欠点を補う方法を古くから知っていました。

狼の姿勢は、狼がしゃがんでいるときの姿を表すために使用されます。南北朝時代の医学者・陶洪景が編纂した『養生延命記』には、「狼の拍子に梟の振り向き」とは、ひざまずいた状態で頭を回し、尾を振る動作を加えることであると記されている。

ウルフスパーは朝でも夜でもできます。午前中に練習する場合は、腰椎が順応できるように振幅を小さくする必要があります。夕方に練習する場合は、腰椎を十分に鍛えるために振幅を大きくすることができます。

ウルフ距離法には、主に 3 つのアクションがあります。

1.腰を曲げる。膝を曲げてベッドの上にひざまずき、両手で体を支え、胴体をベッドと平行に保ちます。次に、頭と胸を下げ、背中を橋のように反らせ、ゆっくりと息を吸います。次に、頭を上げ、腰を持ち上げ、腰と背中を曲げます。このとき、胴体は吊り橋のようになり、真ん中が低く、両端が高くなり、ゆっくりと息を吐きます。

2. 頭を回して腰を振ります。頭と腰が互いに近づくように動きます。つまり、頭が左後ろを向くと、腰が左前に振れ、頭と尻尾がつながっているような感覚になります。腰を曲げて腰を突き出し、背骨を横に弓なりに曲げ、腰より上を見ます。左側が終わったら、体をまっすぐにして右側を行います。頭と腰を横に振るときは、ゆっくり息を吐いて回転の範囲を広げ、体をまっすぐにするときにゆっくり息を吸います。

3. 後ろ向きにストレッチします。ひざまずいた姿勢に戻り、腰と背中をリラックスさせます。つま先をまっすぐに伸ばしたまま、左足を斜め上後方に伸ばし、戻します。これを 3 回続けて行います。次に右足に切り替えて 3 回伸ばします。終わったら、腰を左右に軽く振ってから立ち上がります。

練習する際は、縦に伸ばす場合も横に伸ばす場合も、体を限界まで伸ばし、2秒間停止します。体幹ストレッチを行うときは、呼吸を調整することに注意して、最高の運動効果を得てください。例えば、体が限界まで伸びたときには息を吐き出し、体が通常の位置に戻るときに息を吸います。足を後ろに伸ばすと、人体で最も長い筋肉である腰の脊柱起立筋が鍛えられます。筋肉は長くなるほど鍛えにくくなるため、できるだけ後方と上方まで伸ばすようにしましょう。練習しながら、徐々にストレッチの回数を増やしていきましょう。