試験の緊張を和らげるには？

人生には試験を受ける機会がたくさんあります。誰でもある程度は緊張すると思いますが、中には緊張しすぎてひどく落ち込み、良い成績を残せない人もいるでしょう。専門家は、復習の進捗を計画し、勉強計画を立て、規則正しいスケジュールを立て、十分な休息を取り、テスト前の不安を正しく理解し、ポジティブな心理的合図を学ぶ必要があると言います。

まず、復習の進捗を計画し、学習計画を立てます。

受験者は、学習課題と進捗状況の全体計画を立て、時間を合理的に配分し、復習の進捗状況を管理し、公務員試験の範囲と特性に応じて自分の範囲と特性に合った準備計画を立てる必要があります。現実的に一歩一歩前進する必要があります。これにより、自信も高まります。一般的に、試験内容は試験前に明らかになっているため、受験者はより具体的に復習し、復習の目標と進捗状況を明確にする必要があります。

次に、規則正しいスケジュールを維持し、十分な休息を取ってください。

公務員試験は学ぶべきことがたくさんあり、受験者は長期間にわたって多くの時間とエネルギーを費やす必要があります。規則的な仕事と休息の習慣を身につける必要があり、適切な休息は特に重要です。復習に疲れたら、友達とチャットしたり、お互いの経験を交換したりすることもできます。また、深呼吸、有酸素運動、音楽を聴くなどして心を落ち着かせることもできます。これにより、受験者は良い気分を維持できるだけでなく、学習効率も向上します。最後のスプリント段階では、通常のスケジュールと必要な休息を維持することにもっと注意を払う必要があります。試験前に徹夜しないでください。そうしないと、深刻な睡眠不足により、めまい、耳鳴り、記憶喪失、気分のむらなどを簡単に経験する可能性があります。したがって、試験で高い学習効率と正常なパフォーマンスを維持するためには、定期的なスケジュールと適切な休息を確保する必要があります。

もう一度、試験前の不安を正しく理解してください。

多くの受験生も心境を調整しようとしますが、それでも緊張や不安を完全に取り除くことはできません。どうすればいいのでしょうか?

これには、試験前の不安を正しく理解することが必要です。実際、試験前の不安はそれほどひどいものではありません。適度な不安は学習効率の向上に役立ちますので、受験者は不安と向き合うべきです。心理学におけるヤーキーズ・ドットソンの法則は、不安レベルと問題解決効率の関係は「逆U字型曲線」であり、つまり、不安レベルが高すぎたり低すぎたりすると効率が非常に低くなり、不安レベルが中程度のときに効率が最も高くなることを指摘しています。したがって、適度な緊張は復習の有効性を高め、その場でのパフォーマンスを促進しますが、適度な緊張が過度の緊張に発展するのを防ぐことも必要です。

最後に、ポジティブな心理的手がかりを学びましょう。

緊張した準備プロセスの間、受験者は感情をコントロールし、否定的なことを考えないようにし、試験時間や競争のプレッシャーなどを忘れ、肯定的な心理的刺激を通じて比較的リラックスした精神状態に身を置くことを学ぶ必要があります。試験前に結果を心配するのは役に立たないだけでなく逆効果なので、楽観的な姿勢を保ち、勉強に集中することが賢明です。冷静に問題を分析し解決する能力を意識して養い、的を絞った実践的な演習を計画的に実施します。試験前に、「自分を信じて、私はできる」という概念を確立してください。この肯定的な自己心理的暗示は、人々に自信、楽観性、勇気を与え、さまざまな困難や危機に効果的に対処し、良好な試験状態を維持する上で積極的な役割を果たします。